受訪專家:中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇
生活節奏快、壓力大導致人們心理問題增加。今年發佈的《中國城鎮居民心理健康白皮書》顯示,約九成居民心理不夠健康。面對情緒低落、鬱悶煩躁,到底該怎麼辦?中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇表示,運動是轉換心情的最好方法。
運動促進心理健康。近日,美國耶魯大學學者發表在《柳葉刀》上的一項研究發現,一般人每個月總有三四天情緒低落,積極運動者鬱悶的時間比不參加任何運動的人少一天半。情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質的結果。運動能加強心搏,促進血液循環及新陳代謝,使大腦得到充分的氧氣和營養,改善不佳心情;運動還可以使人精神集中,緩解緊張,疏導被壓抑的精力,爲不良情緒提供“排泄口”。
在運動時間上,每週鍛鍊3～5次,每次30～60分鐘,對心理健康益處最大。騎自行車、慢跑、游泳等有氧運動,以及團體類運動最利於促進心理健康。
運動的“副作用”也有利於轉換心情。第一,戶外運動讓人曬太陽時間變多。陽光促進人體褪黑激素、維生素D的合成,有助於活躍神經遞質,使人心情愉悅。光照會影響抑鬱症發病率,北歐地區居民抑鬱症的發病率要比南歐、非洲等低緯度地區高,主要是因爲北歐冬季太長,陽光稀少。第二,愛運動的人,可傾訴的朋友也多。遇到困難,朋友可以幫忙出謀劃策解決問題;遇到了感情危機或親人離去,朋友可以給予理解和陪伴,都會讓人心情變好。
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