冬季來臨，隨着氣溫日漸寒冷，人體抵抗能力和適應性也有所下降，腸道也會變得脆弱。加之，冬季人的胃口增大，飲食相對比較油膩，稍不注意很容易給腸道帶來健康問題。以下幾點，幫你的腸道平安過冬。
飲食清淡
對那些愛吃肉，愛吃火鍋的人來說，就更需要“管住嘴，邁開腿”，尤其要少吃辛辣鍋底的肉火鍋或者燒烤等。平時可以適當多吃富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜，芹菜，竹筍，蘋果及一些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜，核桃仁，香蕉，芝麻等。
晚餐不要過飽
晚上吃得過飽、臨睡前吃夜宵……很多人當時沒什麼感覺，之後可能會出現食物伴着胃液一同反上來，讓人感覺灼燒、刺痛，有時很長時間緩不過來。反流上來的胃液包括胃酸、胃蛋白酶等，不僅會產生令人難受的燒心感覺，還可能引起食管潰瘍、食管糜爛、食管狹窄等。要防止反流，每餐不要吃得過飽，特別是睡前不要飽食。
定期讓腸道休息
每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果爲主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利於清空腸道內的食物殘渣（若血糖不穩定，不要使用此方法）。另外，每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶，有助於補充益生菌。
晨起一杯溫水
大部分人在過節攝入肉、海鮮、高糖食物較多。這些食物在人體的代謝過程中會產生大量的酸性物質，對人體內臟器官如肝臟、腎臟、心臟非常不利。晨起空腹喝水，可洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃液的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。
控制飲酒
對於時常飲酒應酬的人，要保護腸道首先要減少飲酒的頻率，還要注意飲酒量的控制，啤酒最好控制在250ml，白酒控制在50ml，紅酒150ml爲宜。
不要濫用抗生素
服用抗生素的同時，腸道菌羣也無一倖免，無論是有益菌，還是有害菌。抗生素藥物每使用一次，就相當於在腸道里投了一顆“炸彈”，它對腸道菌羣能夠造成非常大的破壞，甚至需要數年才能恢復。
注意飲食衛生
廚房應備兩套砧板和刀具，生食熟食分開處理，以免交叉感染。購買食品要看生產時間，不要到衛生條件差的餐館就餐，不要邊打牌邊吃東西。每餐飯菜不要做得太多，減少剩菜剩飯。剩菜剩飯用保鮮膜包好放冰箱冷藏，一定要重新加熱後再吃。發現變質的食品要捨得扔掉，千萬別圖省事省錢而釀成疾病。
