對於愛美的女性來說，冬季不僅要注意保養自己的肌膚，還要時刻關注自己的體重。那麼有沒有什麼辦法能讓我們同時實現美容與瘦身的目標呢?所以今天小編就爲大家推薦七款冬季減肥食譜，都是既能美容又能瘦身的哦!愛美的女性，趕緊嘗試一下吧!
飲食減肥的六個祕方
很多女性在減肥的時候，會盲目的採取一些控制飲食的方法，這麼做雖然可能在短時間內呈現出非常不錯的減肥效果，但是從長期來看，卻是沒有好處的。首先，錯誤的減肥方法會損傷我們的健康。其次這種減肥的成效是非常容易反彈的。那麼正確的減肥飲食應該怎麼安排呢?
一、多喝水，飯前15分鐘喝1-2杯開水，當在攝取食物時可以減少進食量，且還能護胃。
二、多吃富含纖維素較多的食物，果蔬粗糧，減少一定熱量的攝入，且以感覺飽足。
三、食醋去脂減肥，清除血管內脂肪沉積、淨化血液、穩定血壓、抑制血糖上升，促進糖、脂肪新陳代謝順利經行。(日食醋15毫升~20毫升，一個月內可以減輕體重3千克~5千克)
四、茯苓能降血脂，避免脂肪在體內堆積，故有減肥效果。
五、辣椒含有辣椒辣素，能促進新陳代謝，加速體內脂肪的燃燒。
六、山楂含有脂肪酶，能促進脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在體內堆積。
八種瘦身果蔬
娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。
娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纖維，中醫認爲柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對於體內乾燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。
而對於脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。
黑豆
黑豆能夠幫助我們減肥，是因爲其中含有的蛋白質能夠降低脂肪的代謝速度，然後就能夠自然的降低我們體內的脂肪了。脂肪一旦變少，那麼減肥就變得沒有難度了。不過要注意的是，吃黑豆的時候一定要帶皮吃，才能獲得佳的功效哦!
蘿蔔
蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔爲配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體“滅火”。
晚上吃蘿蔔還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
土豆
馬鈴薯作爲一種主食，能夠給我們提供更多的飽腹感，讓我們不會攝入太多的食物。其次，馬鈴薯中的澱粉含量非常的低，因而不會給我們帶來肥胖的困擾哦!多吃馬鈴薯對於我們的減肥工作來說，是很有幫助的，大家可以多吃哦!
所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由於澱粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。
如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。
甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。
還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更爲充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
而秋冬季節是唿吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護唿吸系統。
南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麪粉裏做成南瓜餅等。
七款冬季減肥食譜
粑豌豆湯飯
原料：米飯150克、幹豌豆100克、油麥菜50克。
調料：清雞湯200毫升、鹽。
做法：
1.幹豌豆清水浸泡一晚，煮熟備用。油麥菜洗淨切絲。
2.清雞湯入鍋燒開，下入米飯、熟豌豆煮10分鐘，放入菜絲和鹽稍煮出鍋。
這是一道民間流傳甚久的主食，既有菜又有飯，既飽肚子也低熱量。女人們的減肥晚餐，這樣一碗湯飯合適。
海苔山藥卷
材料：山藥1根，海苔2張，胡蘿蔔半根，醬油和芥末少許。
做法：
山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿蔔丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端捲起並藉助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。
這款食譜不管是作爲健康小食還是作爲正餐來食用都是非常不錯的選擇哦!首先山藥是一種能夠提高身體消化功能的食物，對於消耗體內多餘的脂肪，幫助我們減肥有着顯着的功效哦!而海苔也是一種非常不錯低熱量食物，而且含有豐富的纖維，即便多吃一點也不要有長胖的煩惱哦!
搓椒西葫蘆絲
原料：西葫蘆150克、胡蘿蔔50克。
調料：醬油、醋、糖、辣椒麪、花椒麪。
做法：
1.西葫蘆洗淨(無須去皮)用搓絲器搓細長絲。胡蘿蔔去皮搓細長絲。二者混勻裝盤。
2.將所有調料倒在一起調勻，吃時澆在菜上或者蘸食均可。
西葫蘆是一種非常健康的食物，而生食更是能夠充分的保存其中健康的成分。西葫蘆中含有豐富的維生素，和辣椒混合到一起，能讓我們在瘦身的同時也實現美容護膚的目標哦!而且這款食譜的味道也非常的不錯。搓成絲的西葫蘆有着清脆又綿軟的口感，再加上蘸汁就能夠呈現出特別的風味哦!
滑炒素肉片
配料：白蘿蔔1斤，雞蛋1個，木耳少許，薑片/蔥段各適量，鹽，味精，白糖，豆粉，植物油。
做法：
1.將白蘿蔔煮熟去皮，切成薄片。雞蛋打散，加豆粉攪成煳，要全部攪開不要有疙瘩。把蘿蔔片放煳裏拌勻，放滾水鍋裏燙1下馬上撈出來。
2.炒鍋放油用大火，燒至七成熟放汆好的蘿蔔片，翻炒一下，立即放薑片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。
鹽糖味的量按自己口味來放。祛脂減肥。
鮮蝦紅豆盅
原料：白蝦25克、紅腰豆50克。
調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。
做法：
1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。
2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，後點綴薄荷葉。
蝦是一種非常的減肥食物，能夠爲我們的身體提供足夠的健康蛋白質，又不會帶來長胖的可能性哦!而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內的多餘水分，同樣能起到瘦身的作用哦!
蒜蓉粉絲蒸絲瓜
原料：絲瓜250克、粉絲200克。
調料：蒜蓉30克、蔥花20克、紅椒、蒸魚豉油。
做法：
1.粉絲用溫水泡發好，切成8釐米的段，平鋪在盤底。
2.絲瓜去皮切成長8釐米、寬3釐米的長條塊，鋪在粉絲上。
3.蒜蓉入鍋炸成金黃，鋪在絲瓜上。
4.盤入蒸鍋蒸約10分鐘，出鍋均勻灑上蒸魚豉油，後撒紅椒丁和蔥花。
粉絲，低熱量碳水化合物;絲瓜，富含微生素C和微生素E的美容聖品;大蒜和紅指椒都是減肥佳品。
山藥豆腐粥
原料：山藥半兩，豆腐1兩，大米2兩。
做法：
1.將山藥去皮切片，豆腐切丁。
2.將大米，山藥片，豆腐丁放入沸水中，大火煮30分鐘即可。
結語：所有的女人都想保持苗條的身材，想要尋找各種有效的方法保持自己的好身材!但是隻有選擇正確的減肥方式才能起到良好的作用哦!上述小編介紹的這些減肥食譜都是安全有效的哦，一定
