在全民健身的時代，彷彿不加入就落伍了。健身房行業崛起，隨處可見小廣告，有錢的去健身房，沒錢的就會在戶外自行鍛鍊。相比於健身房有專業教練指導，自己在鍛鍊時如果缺乏常識，很容易受傷。一男子夜跑三公里，一週後跑出了“醬油尿”！
羅先生到了備孕階段，爲了更好地受孕，以前很少運動的他開始了高強度鍛鍊。每晚夜跑三公里，卻沒想到，一週後身體出現不適，小便成了醬油尿。檢查發現，羅先生是因爲運動過度患上了橫紋肌溶解症。
運動太猛，肌肉也會“溶解”
人體的肌肉分爲三種：心肌、平滑肌、骨骼肌。其中，心肌與骨骼肌是有橫紋的。橫紋肌溶解症多發生在參與肢體運動的骨骼肌。
當肌肉過度運動、受到大力撞擊、長時間壓迫，或者服用某些藥物時，肌細胞會受到破壞，細胞裏的某些物質進入血液，出現在尿中，導致人的小便變成深深的醬油色。
當這些物質濃度很高，造成腎小管堵塞、腎臟功能損害時，體內的代謝產物就不能順利地排出體外，嚴重者出現急性腎功能衰竭。
雖然運動性橫紋肌溶解症聽來有點嚇人，但大家也不用談虎色變，就此因噎廢食地不敢進行運動鍛鍊。
要知道，這病的發作是因肌細胞遭受破壞而起，而肌細胞之所以受損，歸根結底還是由於患者平時活動太少，驟然加大運動量，才導致肌肉承受不住而遭創。
所以，奉勸那些整天上班就久坐、下班就葛優躺、極少外出運動的“宅男宅女”們，某天想起要鍛鍊時，千萬別大動特動！身體可受不了你的心血來潮。
運動過度怎麼辦？
1.保證睡眠
睡眠是保證運動質量的基本前提條件。請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，儘量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。
2.保證營養
說起來容易，做起來難。如果你的運動過度綜合症發生在減脂期。
3.適當地增加些熱量攝入
建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等，讓身體恢復一段時間。
4.如果是在增肌期
適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），以及優質蛋白質。
5.降低運動強度和運動量
身體承受不了原先的運動量，你就需要減少你的運動量和強度。等身體適應了再作調整。
6.停止訓練及運動
停止訓練及運動三到五天，甚至是一週時間，能讓你重獲新生，毫不誇張。你可以利用一些國家的法定節假日，如國慶、五一節等，出去旅遊，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。
結語：過猶不及，這個成語也可以用在運動上。運動需要科學的常識和合理的規劃，不然很容易受傷，喜歡運動的朋友要注意，不愛運動的朋友也應該動起來纔是。
