吃個蛋：鴨蛋能解心火旺
在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說法，意思是立夏吃蛋，人就會勁頭足。從現代營養學的角度來看，有一定的科學道理。
雞蛋相當於一個“微型營養庫”，是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物。夏天人們由於大量出汗，體力消耗大，容易疲乏，食慾減退，這時吃上一個雞蛋，可以快速補充體力，還可以提高自身的抗病能力，對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的。
夏天易出現心火旺，可以選擇吃點鴨蛋來緩解。鴨蛋偏涼性且帶點腥味，不但可以去心火，還可補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復體力。
常喝茶：清熱解暑水分足
我國江西、揚州等地有立夏飲茶的習俗。夏天酷暑炎熱，經常喝茶，尤其是偏涼性的綠茶，可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。
另外，夏季氣溫高，人體丟失的水分多，常喝茶可以及時補充水分。
不過，茶葉中含有的茶鹼是一種中樞神經的興奮劑，夏天喝茶消暑的同時也要注意避免出現“醉茶”的現象，不喝濃茶。不空腹喝茶、不大量喝茶，如果出現“醉茶”，可及時吃點東西，喝點白開水來緩解。
多嘗新：各色蔬果營養全
在我國蘇州等地還有“立夏見三新”的說法，這裏的“三新”主要指的是櫻桃、青梅和麥子。其實，除了櫻桃、青梅和麥子，各種各樣的蔬果都應該多吃點。
營養學界有句話認爲，“每天五蔬果，你的生命是彩色的”，吃多種顏色的蔬菜水果，所攝取的營養更爲均衡。另外，新鮮蔬果中還含有豐富的維生素和膳食纖維，維生素C可以提高機體免疫能力，同時也有美白，抗紫外線，防止曬黑的作用。
而膳食纖維則可以促進腸道蠕動，緩解便祕。
吃碗麪：增加食慾補維B
老百姓常說，立夏要吃麪，從營養上來說，也有道理。天氣漸熱，食慾不好，吃碗炸醬麪或涼拌麪，配點小菜，營養豐富。但吃麪時注意以下幾點。
注意隱性鹽。很多人做麪條時會加鹽和小蘇打(算是隱性鹽)，而傳統炸醬和澆頭口感偏鹹，會帶來額外的鈉。做炸醬、澆頭時儘量少放鹽，搭配的菜也要清淡少鹽。
B族維生素不足。精白麪粉做的麪條本身B族維生素含量低，如果和麪時加點小蘇打，會將其破壞，尤其是維生素B1，再經過煮麪，又會流失很多。做點粗糧麪條，或者吃麪時搭配些粗糧、豆、堅果和瘦肉，以彌補B族維生素不足。
另外，不能只吃麪條不吃菜。不能每次只吃一大碗麪條，要搭配足量蔬菜。麪條不小心就會吃多，煮麪時可放點土豆、芋頭或白薯，薯類飽腹感較強，也算得上是粗細搭配。
