小滿是夏季的第二個節氣，此時夏熟作物的籽粒開始灌漿盈滿，但還未成熟，尚未完全飽滿，故名小滿。進入小滿以後，氣溫明顯升高，雨水開始增多，溼熱之氣交結，氣候悶熱潮溼。
小滿過後，雨水漸多，空氣溼熱，風疹、風溼疹、汗斑、溼疹等均會趁機來襲。人們起居飲食稍有不慎，容易感邪犯病出現身體不適。那麼小滿養生我們應該注意些什麼呢？
1、天熱貪涼勿受寒
小滿時節氣溫明顯升高，天氣較爲悶熱，許多公司、商場、餐廳、公車等場所都已開空調降溫，人們回家後也常常開空調、電扇來納涼驅熱。
而長期處於寒涼的空調環境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出溼衣，毛孔舒張時突然進入空調場所更讓寒氣乘虛而入，容易引發感冒。
小滿時期，動用空調降溫，要把握好以下幾個原則：
一是注意室內外溫差不宜過大，室內溫度不宜低於27℃。溫差過大易使人體感到不適，溫度過低又易使人着涼生病。
二是不要讓空調風口對着頭部及背部直吹。中醫認爲“頭爲諸陽之會”，背部屬陽，均爲人體陽氣匯聚的地方，以上部位對着寒風直吹，會直接損傷人體陽氣，引發頭痛、背痛、身痛、關節痛等各種痛證。
三是開空調的房間不宜長期關閉，應適時開窗或開門通風，以利空氣交換，濁氣排出。特別是家中或公司有人患感冒等呼吸道疾病時，要避免開空調，以免空氣不流通造成交叉感染。
四是夜間開空調睡覺時應穿長褲及有袖上衣，並蓋上單被，以免熟睡時人體陽氣內藏，抗寒能力下降，更易受寒着涼。
2、排汗除溼勿過量
夏季炎熱，本就容易出汗，常常表現爲動則易汗。
不過，出汗除溼應有度，一旦汗出過度反而容易損傷身體。如運動時出汗太多，身體會感覺疲勞、乏力，甚至氣短、接不上氣，這是氣隨汗泄過多，耗損了人體元氣，氣息虛弱的表現。如果汗出不止，繼續泄汗，就會出現氣隨汗脫，人體津液大量脫失，血容量下降，會進一步發展爲休克、暈厥等急危病症。
夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛鍊，運動強度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除溼的運動效果，要以運動後身體不感明顯疲乏、氣短爲度。
3、清熱利溼勿寒涼
小滿期間天氣炎熱，雨水較多，溼熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食慾欠佳，特別是飲冷喝冰後胃腸消化功能更差，容易出現便溏便稀，甚至腹痛腹瀉症狀。
因此，小滿時節飲食調理應以清熱利溼、助脾運化爲基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利溼，淮山、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。
西瓜、海帶、綠豆均爲較寒之物，不宜晨起空腹進食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發胃寒腹痛症狀。
4、勤洗換衣，勿吃燥辣食物
小滿時節溼熱較重，出汗較多，皮膚潮溼，蚊子、蟎蟲及細菌等蚊蟲微生物活躍，容易引發溼疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。
勤洗換衣，保持皮膚清潔；少吃辛辣、燥熱食物，保持大便通暢，是預防上述皮膚病的主要措施。
另外，還要特別注意衣物材質的選擇，儘量穿着透氣性好、吸汗較佳的衣服鞋襪。全棉材質的襪子、衣服最好，且不易引起皮膚敏感。衣物鞋襪要常換常曬，家中牀單被褥、沙發外套等也要經常換洗。
小滿節氣人體生理代謝旺盛，營養物質消耗會增多，應及時進補，且偏於清涼，切忌過於溫熱，損耗陰津，過於寒涼的食物也不要攝入過多。給大家推薦吃苦菜。
苦菜，性味苦寒，具有清熱涼血、解毒的作用。李時珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目”。醃苦菜是夏日佐飯的美味佳餚，可以爽口開胃、消暑、清心除煩。
1、冰糖櫻桃
天津市第一中心醫院營養科副主任醫師譚桂軍：小滿櫻桃熟，酸甜可口的櫻桃可以益脾養胃，祛風勝溼。《名醫別錄》中記載，“吃櫻桃，令人好顏色，美志”，櫻桃富含鐵元素和維生素C，適量食用有養顏潤膚之效。另外，櫻桃中維生素A含量較高，用眼較多者吃些很好。
櫻桃洗淨榨汁，調以冰糖當飲料喝，能養胃，對食慾不振、腹瀉也有一定的食療作用。還可以用鮮櫻桃泡酒，對關節疼痛、四肢乏力都有一定效果。注意櫻桃性溫，陰虛火旺者應少食。
2、爆炒蒜薹
河南省中醫院鍼灸科呂沛宛：蒜薹是小滿時節應季蔬菜，有溫中下氣之效，適合這個季節給身體補充陽氣。雖然天熱了，但有些人出現腹脹、腹痛等症狀，這是胃寒的表現，吃些蒜薹有溫補的作用。另外，蒜薹中還含有辣素、大蒜素，有消毒殺菌的作用。
我們老家喜歡這樣吃蒜薹：頭天晚上把蒜薹洗淨切段，用鹽和生薑醃製(可以去辛辣)，第二天早上將其爆炒，炒熟一點，適合腸胃功能較弱的人食用。
蒜薹能增加菜餚的香味，炒菜都能搭一些。但注意胃炎、胃潰瘍或熱性體質者不要多吃。
3、吃黃瓜把
天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲：天氣漸熱，吃黃瓜很解暑。黃瓜性寒涼，水分也特足，爽快又清熱。很多人不吃把黃瓜把，嫌棄它口感澀，沒水分，其實黃瓜中含有較多的苦味素，尤其是尾部，能降火、開胃，吃的時候可千萬別把它扔掉了。另外，黃瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以適當多吃些。
切絲或者拍黃瓜時很多水分和水溶性維生素會流失掉，而生吃黃瓜營養成分保存最好。注意黃瓜不宜多吃，每天不要超過半斤，脾胃虛寒的人應少吃。
