睡覺是我們都需要的,每個人都是需要睡覺的,不睡覺的人肯定是身體出現是什麼症狀,因此,在我們日常生活中,作息時間還是得多注意的。到底該怎麼睡覺,睡多長時間纔是好的,大家知道嗎。在平時我們怎樣可以使我們的睡眠變得更好呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
睡得太多對身體有什麼危害
1、”睡醉”
有一種疾病叫做睡眠過度,也被稱爲“睡醉”,因爲患者經常伴有方向識別障礙。
睡眠過度患者的症狀就是怎麼睡也睡不夠,10小時的睡眠也遠遠不夠。
患者白天還需要再睡2-3個小時,但仍然覺得精神不佳。
這種疾病可以開始於任何年齡階段,其病因還不清楚。
2、“睡美人綜合徵”
還一種罕見的神經系統疾病可以引起睡眠時間過長,這種疾病叫做克萊恩-萊文綜合徵,也被稱作“睡美人綜合徵”。
該病發作時,患者會持續幾天或幾周每天睡15-20個小時,只有上廁所和吃飯時間起牀。
不過,這種疾病發病率很低,只有一百萬分之一。
睡得太多的原因
精神因素可能導致睡得多
睡眠時間過長可能是抑鬱症的一種表現。
抑鬱症患者可能每天睡10-11小時,但仍然全天都覺得很困。
醫學研究也發現,抑鬱症和睡眠障礙之間有一定關聯,與失眠和睡眠過度都有相關性。
一些治療疾病的藥物也會引起不清醒和睡眠時間增長。如果懷疑自己使用的藥物導致嗜睡,可以向醫生諮詢。
睡得多可能是暗藏腦部創傷
腦部創傷損傷可能導致睡眠時間過長。
不過,睡眠與創傷患者的恢復也密切相關,有研究顯示,伴隨充足的睡眠,腦功能也逐漸改善。
睡得多也可能是真的缺覺了
你如果有整宿整宿不睡覺的現象的話,一旦開始睡覺,就會睡得時間很長。
只要不是經常如此,這種嗜睡只是習慣所導致的,沒有更多惡果。
但是,小編在這裏要提醒大家的是熬夜後補覺並不能完全把缺失的睡眠彌補回來。
很多人都有這樣的習慣,在晚上睡的遲一點,然後再第二天上午就多睡點補上。
但是,這種做法並不能真的把錯過的時間補上。
研究顯示,長期睡眠剝奪後睡眠10小時,只是剛開始精神狀態表現良好,之後就會急劇下降,因此,補覺的效果是大打折扣的。
怎樣可以讓睡眠更好
1、首先是提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因爲這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因爲這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
2、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。
3、睡前可吃一點養心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因爲人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。
優質睡眠的好處有哪些
1、提高工作效率
睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內不斷的調整與恢復。精神煥發的你,在日常工作中和學習中,更加投入。還有科學提高睡眠質量,是人們正常工作學習生活的保障。
2、減肥
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM,保持窈窕所在。
3、提高記憶力
大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利於腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利於保護大腦,提高腦力,提高記憶力的最佳方式!
4、肌膚有光澤
在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多,其分泌和清除過程加強,加快了皮膚的再生,所以睡眠有益於皮膚美容,保持肌膚的光澤!在睡眠中人體的肌肉、消耗系統出於平衡狀態,血液流動緩慢,可充分到達皮膚各處,提供充足的營養和氧氣,所以肌膚變得比以前有血色!
結語:身體是需要好好的保養的,睡眠更是要多保養一下的,那你知道在日常生活中,到底該怎麼睡覺了吧。睡覺前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜這樣做對我們的睡眠是很有好處的。
