現在生活當中很多人的壓力是很大的,包括經濟壓力、工作壓力等等,而工作壓力太大對於身體的影響是很大的,那麼工作壓力太大的減壓方式有哪些呢?下面大家就跟着我一起來看一看吧!
上班族減壓方式
1、減少信息量攝入
每天減少信息量的攝入,在固定幾個時段收發電子郵件,不要總是想着查看郵件;控制收發郵件的時長,每次千萬不超半小時。減少不必要的閱讀。放心,別人仍會像以前那樣需要你!
2、呼吸減壓
感覺焦慮時,一個有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,並默數4下,再用力呼出去,並默數5下。連續做10次。
3、別說“太忙了”
別再對朋友和同事說你“太忙了”,心理專家說這是一種“自我暗示的預言”,因爲在告訴他們的同時,你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因爲言下之意說明——你是個重要角色。
4、不要來者不拒
千萬不要來者不拒,這是十分忌諱的。如果你接下太多事情,會讓自己的壓力增大,還可能無法實現所有承諾,讓別人失望。因此只接受你感興趣的項目就好,真正的滿足感來自質量而非數量。
5、找個好榜樣
找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善於減壓的朋友在一起,久而久之她的輕鬆也會傳染給你。舉個簡單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個人走得比你慢,起初你可能會因爲他趕不上你而煩躁,但久而久之你會放慢速度。
工作壓力太大的負面影響
1、使健康、感情雙虧
壓力原本是件好事,它會讓你變得有力量、有動力、有活力。但如果壓力過大,只會給你的心理和生理帶來負面影響。舉個例子,談判時你的腎上腺釋放出應激荷爾蒙可的鬆和腎上腺素,心跳、呼吸都會加速,有助於你應激回答談判對手的各種刁鑽問題。但你不能長期處在這種狀態,王蓉博士解釋:“從生理構造角度看,人體只能短時間保持這種應激狀態,身體長期釋放大量可的鬆和腎上腺素是不健康的,會影響記憶力、注意力和活動表現。這就是爲什麼長期在壓力下的人容易失眠,免疫力也會下降。”
2、破壞感情生活
心理專家解釋:“長期處在壓力下的你,毫無生活樂趣可言。最近一次調查顯示,45%工作壓力大的人回家後不願與伴侶說話;還有50%由於工作壓力過大,性生活不美滿或不容易有性高潮。”如果你不主動減壓,不讓自己充分休息、放鬆,小心很快就油盡燈枯!
工作壓力太大對身體的危害
1、影響大腦
工作壓力太大會影響大腦的正常運作。一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下,會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶力和學習能力,出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
2、心臟變差
面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的機率越高。
3、胃腸變弱
身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉羣。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便祕、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關,比如腸易激綜合徵、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間,疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統
男性受到壓力後,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子質量,引起生殖障礙。女性受到壓力後,會引起月經失調或閉經,還會導致月經週期延長,甚至加劇疼痛。
6、易患抑鬱症
如果你手邊的工作積壓得越來越多,你就可能會陷入抑鬱症的泥潭。研究人員說,與那些工作壓力低的人相比,工作壓力大的人患抑鬱症的可能性會增加5倍以上。心理諮詢師發現了與工作壓力有關的三種抑鬱症的表現。一種是煩躁不安,這屬於最輕的抑鬱症;另一種是中等程度的抑鬱症;最後是嚴重的抑鬱症。研究人員發現,工作壓力越大,患抑鬱症的可能性越大,而且工作壓力大的女性比男性易患抑鬱症。
7、動脈易硬化
感到工作有壓力的中年人很容易發生動脈硬化症。也是心臟病和中風的危險因素。一項研究報告表明,在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現動脈硬化症,而在從事比較輕鬆工作的人中則只有21%出現該情況。動脈硬化會部分阻塞動脈,損傷血液運輸功能,可能會引起中風。一項研究對573名年齡在40～60歲之間的僱員進行了有關動脈硬化症和壓力之間關係的調查研究。調查結果顯示:工作壓力越大的人,越有可能出現動脈硬化症。但這種壓力和動脈硬化症之間的關係,好像並不適合女性。研究人員認爲:女性似乎對動脈硬化有保護作用,可能是由於激素的緣故,但也有可能是這個調查對女性不很合適。
結語:生活當中很多人的工作壓力是十分大的,而工作壓力太大是會影響身體健康和心理健康的,那麼工作壓力太大的減壓方式有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望可以幫到大家哦!
