你知道嗎?好的睡眠比吃人蔘更養生。衆所周知,人蔘是一種營養豐富的滋補產品,同時價格也很昂貴,可能和我們平民百姓沒啥關係,不過並不是只有吃人蔘才能滋補,而且人蔘也不是人人可吃的,俗話說吃人蔘不如睡五更。良好的睡眠比吃人蔘更養生。
睡眠理解是什麼?
睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應。睡眠時,人的基礎代謝率下降,能有效恢復體力,增強免疫力。近年來的許多調查研究發現,長壽老人多有一個良好的睡眠習慣,提示睡眠與長壽有很大的聯繫。正如唐代醫家孫思邈所說:燈用小炷,節愛精神。睡眠充足的人,就像那用小炷的燈一樣,能更長久地燃燒。
睡眠時間古今略有不同,古人娛樂活動較少,照明措施也不發達,所以起更,也就是19點的時候,已經開始準備睡覺了,到21點的時候,多數人已經就寢。現代人由於工作關係,19點多是晚飯時間,考慮到現代娛樂方式的豐富和照明對人體節律的影響,一般21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應超過0點。
睡五更對人體機能恢復的作用,還要取決於睡眠質量的好壞。若是上牀半小時內能入睡,夢少或自感無夢,睡眠時間保證在6至8個小時,第二天醒來沒有睏倦疲憊感,就是一個好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑,也是抵禦疾病的防線,更是延年益壽的靈丹,其效勝過人蔘多矣。
睡眠習慣要保持:
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存,它便不會產生很大的問題。殊途同歸,任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠類型,不是一朝一夕的事情便可以辦到的,必須經過適當的調整,才能改善有關問題。
早睡早起
晚上很早便臥牀,十一時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。這種睡眠的循環通常有一定的規律。充分的睡眠時間處於深沉狀態,可以使身體徹底地得到休息。
晚睡早起
晚睡早起,有的人習慣了夜睡,又或者因工作或娛樂的緣故,睡覺的時間比較遲,身體相當疲倦,所以較易入睡,一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態,可以使身體徹底地得到休息。
早睡晚起
早睡晚起,相同之處就是很早就寢,但睡眠品質不是很好。儘管身體已經躺臥在牀,卻很難入睡,這正是處於淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。熟睡的時間較短,徹夜睡眠又淺,因此不能獲得充分的放鬆及休息。所以需要更多睡眠,補充深度休息之不足。由於睡眠的時間長,起牀又遲。
晚睡晚起
晚睡晚起,不到凌晨二、三時不睡覺,日間最少要過了中午才起牀。因爲休息時間倒亂,起牀後許久精神不好,腦筋模糊、事事提不起勁,活動能力亦低。這種睡眠模式的人,多數有睡眠不足的感覺,上午會感到頭腦不清,下午會稍好轉,要到黃昏左右,情況纔會好轉。
如何擁有好睡眠?
1.正確認識睡眠
睡眠是我們的生理需求,一般成年人每日需維持7～8小時的睡眠。但並不是每個人都必須睡足8小時。睡眠時間是因人而異,而睡眠質量也並不是單從時間多少來看,比如有些人睡6小時即可讓精神和體力恢復爲標準,所以具體的睡眠時間視個體差異而定。
2.做好睡眠準備
睡前準備工作與睡眠質量直接掛鉤。睡前做些能鬆弛身心的活動,如洗個熱水澡,泡泡腳,靜坐、聽聽音樂。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動,保證心情的平穩與安適。另外睡前不要玩手機,有利於更好入睡。
3.注意飲食習慣
晚餐不要吃得太飽,也不宜空腹睡覺。晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、饅頭、麪包等,少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物;忌飲啤酒等大量含酒精的飲料,咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4.優化睡眠環境
最適當的睡眠環境至少應具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的牀上用具)等能夠提高睡眠的質量。
5.改善睡眠習慣
不要躺在牀上看書、工作,或談些興奮性的話題,會削弱牀與睡眠的直接聯繫。其次,維持睡眠節奏規律,每天儘量在同一時間入睡或起牀,那麼生物鐘就會準時地運轉,這是提高睡眠質量的關鍵之一。另外可以適當午睡,但不宜超過半小時。
6.保證睡姿合適
一般來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。睡眠最好不要採用左側位,影響心臟;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身以避免心臟壓迫而做惡夢。但是,對於病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
現在社會生活壓力大,很多人都有睡眠方面的問題。熬夜是一種很常見的現象,夜貓子數不勝數。對於我們來說,擁有一個好的睡眠,彷彿成了一種奢侈。上面小編提到的幾種方法,希望對廣大失眠症患者有所幫助,畢竟擁有一個好的睡眠比什麼都重要。
