現在很多的女孩子都想着要減肥,因爲都想擁有苗條的身材,所以也有很多人會選擇運動減肥,增加自身的力量,但我們對於力量訓練存在着很多的疑問,力量訓練會讓軟妹子變女漢子?針對胸部的力量訓練能夠增加罩杯?停止鍛鍊後你的肌肉會變成脂肪?今天就讓我們一起來看看真相吧!
1.力量訓練會讓妹紙肌肉發達、變得男性化
與男性不同,女性的身體不能產生足夠多的睾酮素(人體中負責肌肉增長的關鍵激素),僅僅通過力量訓練是無法長出大塊肌肉的。
那些肌肉發達的女性職業健美運動員又是怎麼回事呢?很遺憾,這些運動員在訓練的同時,還要搭配使用合成代謝類固醇(外源性激素)以及其他一些藥物,以達到增長肌肉的目的。
另外,她們中的大多數也擁有天賦基因,以及常人難以企及的熱情和毅力,能夠每天堅持在健身房花費數小時進行艱苦的增肌訓練。相信我,這樣的體格絕不是每週兩三次花半小時舉舉啞鈴就能帶來的。
結論:如果不使用類固醇和那些藥物,那麼力量訓練帶給你的會是一個更加結實、緊緻、有彈性的身體。
2、針對胸部的力量訓練能夠豐胸
儘管力量訓練能夠給你的健康和體型帶來諸多好處,但對於胸口四兩肉實在是無能爲力了。
乳房組織中絕大部分是脂肪,還包含乳腺和一些結締組織。如果女性讓體脂低於12,那胸部一定會大幅縮水。增加胸背部肌肉確實可以增加胸圍,但對於罩杯的增長一點幫助都沒有。
增加脂肪通常能增大罩杯,減脂肪則通常造成罩杯減小。但也有少數原本體脂過高的妹紙在減脂之後罩杯增加了,這涉及到體內脂肪分佈這一先天因素,在減脂過程中她們下胸圍比乳點胸圍減少的更多。一個合理的體脂含量對於健康和體型非常重要,女性在18-25之間算比較健康。
結論:你可以通過針對胸肩背部的力量訓練來讓你的上半身體型更加好看,但對於豐胸,唯一確定有效的方法是手術。
3、力量訓練會讓你動作僵硬、肌肉缺乏彈性
肌肉本身就是富有彈性的,想維持年輕有彈性的身體,那最好的方法就是通過鍛鍊增加和保持肌肉。
如果你指的是靈活性、協調性,那需要注意的是,力量訓練這個詞範疇很廣,具體的效果由你的訓練方式而定。但無論是針對塑形,還是希望提高力量或增加肌肉,力量訓練都不會降低你的靈活性。
相反,力量訓練中的各種全程動作(尤其是涉及多關節多肌肉羣的複合訓練動作)都能夠增強你的靈活性、協調性。
柔韌性方面,力量訓練本身並不針對柔韌性,但全程動作都包含目標肌肉的伸展過程,哪怕是目標肌羣收縮的過程也對應着拮抗肌羣的伸展,這些伸展對於拉伸肌肉筋膜、增強肌肉的柔韌性都是有益。
結論:力量訓練不會讓你變殭屍,如果你柔韌性不好、動作僵硬,那你應該加強針對柔韌性、靈活性、協調性的訓練,而不是怪罪到力量訓練的頭上。
4、一旦停止力量訓練,訓練出來的肌肉就會變成脂肪
肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。
皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上,當脂肪組織逐漸減少時,肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因爲支撐力不足而鬆軟、沒有彈性,過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。
我們所見到的那些在放棄鍛鍊後身材迅速變形的人,TA們的體內通常同時經歷着兩種變化,一方面是由於缺乏運動導致的肌肉逐漸減少,另一方面是由於新陳代謝率降低、飲食攝入熱量並未隨之減少導致的脂肪增多。
結論:就目前的地球科技而言,『肌肉變脂肪』與『水變油』『點石成金』一樣不可實現。如果你因爲某些原因而不得不中斷鍛鍊,那就得調整下飲食,減掉鍛鍊消耗的那部分熱量。
5、力量訓練會將你的脂肪轉變成肌肉
“脂肪變肌肉”和“肌肉變脂肪”一樣荒謬。
在改善體型的訓練過程中,你的身體也許會同時經歷兩個變化——脂肪的減少和肌肉的增多,但絕不是一種轉變成另一種。
結論:同上,如果你的整體目標是更好的體型,那就得分別考慮肌肉和脂肪,做出有針對性的增肌或減脂計劃。
6、只要訓練時間足夠長,那我想吃什麼就吃什麼
很美好的想法,可惜並非事實。
運動消耗的熱量只佔人體熱量消耗的一部分,記住這個式子:
總熱量消耗=基礎代謝率+日常活動所需熱量+運動所需熱量
無論你運動量多大,只要你攝入的熱量超過了總熱量消耗,多餘的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來。至於號稱自己怎麼吃都不胖的人,很大可能是基礎代謝率特別高。
結論:享受美食無疑是人生一大樂事,但健康飲食是基礎,不要因爲運動就大吃不健康食品。
7、女性的運動只要能消耗卡路里就夠了,就算進行力量訓練也只需要使用很輕的重量
要擁有更好的體型,就得通過鍛鍊來增強肌肉、調整體脂含量以改變圍度比例,僅僅消耗更多的卡路里不能帶給你曼妙的身材。哪怕單純減脂,力量訓練也能讓你效率更高(保持肌肉、維持基礎代謝率),力量訓練的重量太輕就不會帶來這些好處。
另外,過於關注卡路里消耗的姑娘往往會選擇長時間的低強度有氧,如慢跑,這種單一的有氧運動在肌肉力量不足的情況下很容易造成關節損傷。
結論:與飲食一樣,運動也要合理搭配,力量訓練好處多多,而負重太輕的力量訓練純粹是浪費時間。不用擔心用較大的重量來進行力量訓練會讓你變得肌肉發達,理由見第一條。
小編結語:以上就是小編今天給大家介紹的內容,選擇運動減肥的朋友們快進來看看,妹子們不用擔心運動減肥會讓軟妹子變成女漢子,也不用擔心停止運動過後會反彈啦!快快行動起來,爭取瘦下來,最後,希望今天小編介紹的內容可以幫助到大家。
