跳繩是我們大家都玩過的小運動了,當然,適當的跳跳對身體也是非常好了,跳繩可以使我們的骨骼循環看得到改善,它是一個很好的運動,可以讓我們變得更加健康和快樂,充滿活力。那跳神的好處有哪些呢,跳繩的壞處有哪些呢,跳繩能長高嗎,我們一起來了解一下!
跳繩的好處
增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,還可以避免不再容易生病,體機的回覆更快一些,所以平時一定要多運動,有一個強壯的身體很重要。
夯實肌肉羣
跳繩首先就是一項運動,對全身整體都有個提拉鍛鍊的作用,能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。
培養手腦協調性
跳神需要我們雙手也搖動起來,並且同時要注意腳步不踩到繩子,這就是培養手腦協調性的良好方式之一。
瘦腿瘦身
跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的,因爲我們在跳繩的過程中,一直需要使用雙腿上下彈動,自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。
增加心肺能力
跳繩對心肺耐受力的鍛鍊還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發力,很容易就會出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。
跳繩的壞處
1、時間不宜過長,連續跳繩不宜10分鐘,否則心臟、肌肉都會產生過重負擔。尤其是下肢力量不足、未成年人、身體缺鈣者應控制時間,或輕跳或邊歇邊跳,否則踝關節及膝關節容易出現勞損甚至更嚴重的挫傷。
2、女性經期不宜跳繩。
3、沒有活動開的人不宜跳繩,造成肩、肘、膝、踝等處受傷的機率較大,股二頭肌、半腱肌、半膜肌、腓腸肌出現拉傷的可能性升高。
4、地板過硬不宜多跳,易導致足底鍵膜破損發炎。
5、跳繩運動不適合在早上,如果太早這不但很容易受空氣污染,還會導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染嚴重且此時氧氣也少,日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣纔開始清新。
6、平時跳繩的次數不要太多,每週在4-6次就可以,每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞,還會有反作用。
跳繩能長高嗎
1、懸垂擺動:利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面爲宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10～15次,女青年應做2～6次。
2、跳起摸高:跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3、球類活動:打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習:可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
總結:跳繩雖然健康養生,但是,女性朋友在經期的時候是不適合劇烈運動的。看了以上的介紹,大家知道跳繩不僅可以減肥,還可以鍛鍊我們的身體,是身體更加的強壯,可以預防疾病。同時,人體活動狀態好的時段應該是下午3點到晚上8點,這時間更適合運動哦!
