都說生命在於運動，由於現在的生活節奏的加快，導致壓力越來越大，因而很少有人出去運動的機會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式，那麼就用健康養生的保健操來代替平時的運動。養生保健操的做法參差不齊，不同的做法對人體都有着不一樣的好處。接下來就和小編一起看下面七個簡單而又有益的中老年保健操，一起跟着學學吧。
中老年保健操
一、起牀活動
每天起牀後，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放鬆，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看着前方。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變，將兩手下垂，然後兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，然後兩臂向外側慢慢的張開，張開幅度以自己適度爲準，欲速則不達，張開手臂之後，接着收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
七、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
醫療保健操
動作技巧
此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不需任何器具。
準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放鬆，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。
遊臂
動作：右掌心拍打肚臍，唿氣，同時左手背拍打身後命門穴(與肚臍相對稱)，力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一後交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。
轉腰
動作：兩手叉腰，拇指在後掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動後唿氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。
作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便祕。
甩臂
動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕鬆自然，上甩吸氣，下甩唿氣。甩16次。
雙搖臂
動作：雙手置面前，手心向裏，再左右分開，臂伸直，以肩爲軸，雙臂由前，下，後，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下搖時唿氣。方向相反，再轉16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然後還原。
作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。
推拳
動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，唿氣;再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。
作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰痠腿軟，消化不良。
拍胸
動作：右手掌拍打左胸心前區，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區，唿氣交替進行。拍打的力量稍重爲好，以自我感覺舒適爲限。兩邊共32次，冬季加倍。
打背
動作：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴(在頸旁肩部高處)，吸氣，同時左手背經身後用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，唿氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。
作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背痠痛。
叉跳
動作：兩臂自然下垂，交叉在胸前向下擺動，同時兩腳一上一下配合雙手原地跳動。
擴胸
動作：兩手握拳，掌心向內，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、唿氣。隨即兩拳回覆平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側，交替進行，共做32次。
單搖臂
動作：左手叉腰，拇指在後。右臂斜上舉，以肩爲中心，由前、下、後、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下搖時唿氣。再由前、上、後、下方向劃12圈，後一圈手指向前甩出後，拉回叉腰。然後換左臂單搖，方法同上。
左右彎腰
動作：雙手叉腰，拇指在後。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰唿氣，起來吸氣，一彎一起，連續8次。同樣方法再往左彎8次。
作用：活動腰部起調理脾胃作用。
摟拳
動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置於兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，唿氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次。
作用：導引血液循環，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，並起調理脾胃作用。
原地跑步
動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。擡右腿時唿氣，擡左腿唿氣。跑64步，冬天加倍。
作用：活動肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加快血液循環，對消化系統疾病有一定療效。
慢遊臂
動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向後下襬，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下唿氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次。
作用：解除疲勞。
全身抖動
動作：全身放鬆，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂;高血壓和腿病患者，手90°平放;腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即"叩肩"動作。手、膝下抖時唿氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下。
總結：通過上面的詳細瞭解，我們知道在日常生活中，大多數的中老年有很多不良的生活習慣，日積月累後必定危害身體的健康。不要以爲這些小習慣微不足道，保健養生要從生活每一個細節着手。爲了健康就按照小編教你的方法吧。
