工作再忙,也別忽視睡眠的重要性,尤其是中午打個盹兒。除了有益身體健康,美國臨牀心理學家邁克爾·布魯斯還列出了每天打盹20分鐘對心理的諸多好處。
1.增強警覺性。沒有了警覺性,我們腦子處理問題的能力會變弱,動作上也會遲緩。而一個午休就能給大腦“充電”,讓它充滿能量。
2.提高注意力和準確率。研究發現,有午休習慣的人,其與注意力相關的腦區,在午後仍然活躍,而中午不休息的人其大腦“活力”就下降了。同時,打盹幾十分鐘能增強短時記憶,提高工作準確性。
3.有助決策。靈活思考能力能讓我們掌握不同想法和接受不同信息,這對我們做出正確決定有重要作用。打盹能提升這種認知靈活性,有助於我們判斷和決策。
4.增強學習記憶。打盹能幫助鞏固新學習的知識,讓你記得更牢。有研究發現,對於提高學習能力來說,60～90分鐘的午休和睡了一整夜的效果一樣。
5.提升情緒。打個小盹有助於你控制和管理情緒,包括不輕易發火、減少衝動行爲。
6.更有創造力。我們的右腦掌管着創造力和洞察力。打盹能增強右腦的興奮性。不僅如此,短短的休息還能加強左右腦的連接,讓創造腦和理性腦“溝通有無”。
7.減少焦慮。晚上沒睡好時,日間一個午休能增強你緩解焦慮的能力。
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