在我們日常生活中，健康的身體還是非常的重要的，所以，爲了我們的健康，大家還是一定得多瞭解了，那麼，肺活量小是怎麼回事，如何增加肺活量，這是我們大家都比較關心的，好了，下面就隨小編一起來看看，希望能給大家一些幫助。
肺活量小的原因
導致一個人肺活量小的最主要的原因就是肺部功能的不強大,這一般又和遺傳或者是後天的缺乏鍛鍊有關係的。也就是說,就算你的先天性肺活量小的話,通過後天的鍛鍊是可以改善的。但是如果你後天不對肺部進行鍛鍊的話,那麼後來的肺活量還是會小的。所以,對於你的這種情況,建議你可以通過運動的方法來進行改善,比如說游泳、潛水等運動的提升肺活量的效果都是很好的。
肺活量過小對身體有什麼壞處
肺活量檢測數值低(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學習,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量的介紹
肺活量能夠顯示一個人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強。
肺是氣體交換的中轉站,機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣,只有在供氧充足的情況下,各個器官才能正常工作。同時,身體代謝產生的二氧化碳,也要通過肺排出體外。因此,肺活量大,吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時,人體需要大量消耗氧氣,此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象。在高原等缺氧狀態下,肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡,從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強,控制聲音的能力也更強,可以說,肺功能強可以讓人大腦更靈活,身體更健康。
增加肺活量的方法
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加爲10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。
2、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。
3、睡眠呼吸法
躺在牀上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。
怎麼鍛鍊肺活量
1、耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階爲變速跑，當然運行要適量。
2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極爲有利。
4、要保持正確的坐姿，因爲如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
結語：肺活量的大小對我們的健康也是有一定的影響的，所以，爲了我們的健康，大家一定得多鍛鍊自己的身體。比如，耐久的跑步，游泳憋氣，這都是可以提高我們的肺活量的，所以，健康的保健是非常的重要了。以上就是小編對於肺活量的介紹內容哦。
