堅實、健康的足底肌肉能使足弓更加強而有力,人們走路時能減少衝擊、不易摔倒,還可防止拇外翻。活動時,小小的足弓與膝關節、盆骨、腰椎相互牽連,如果它的強度、彈性不足或塌陷,會導致膝關節變形、髖關節疼痛、腰痛等全身症狀,以及運動能力減弱,血液流通不暢、易生凍瘡、腳抽筋等。
日本早稻田大學體育科學學術院荒木邦子表示,可以用彎曲腳趾來測試足底肌肉的強度。坐在椅子上,放平雙腳,如果兩腳所有腳趾可以“藏起來”,彎曲到從上方看不見的程度,就表示足底肌肉力量強。
若足底肌肉較弱,可通過以下幾個動作鍛鍊:拉伸腳腕及腳趾周圍:1.一隻手扶牆或椅背,另一側腿向後伸,繃直腳尖,反弓腳背,讓腳趾甲儘量貼緊地面,腳背有拉伸感;
2.保持上一姿勢,腳踝倒向外側;
3.一隻腳向前伸,繃直腳尖,再將腳尖向後彎曲,儘量讓指甲貼緊地面;
4.一隻腳向後伸,腳尖向前方彎曲,指腹着地。以上每個姿勢堅持10秒左右,再換腳。
鍛鍊足底肌肉:1.一隻手扶牆或椅子,雙腳併攏站直後,勾起腳尖向外張開,腳後跟併攏不動;
2.腳尖併攏,向下勾起腳趾,張開腳後跟;
3.併攏雙腳,踮起腳後跟,高度越高越好。以上動作每個堅持8秒左右,一共做2～4組。鍛鍊時應收緊小腹,感受從腳底到膝蓋、腰部、上身的整體運動,注意不要突出臀部或彎腰。
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