痛經是很多女性聞之色變的詞彙，很多女性都有痛經的問題，每個月總要痛上幾天，有時候疼痛的程度還會很厲害，把自己痛休克的都有。特別是冬季，因爲天氣寒冷，如果寒氣入體，往往會引起腹痛，如果再加上痛經，相信很少有女性能忍受得了那種痛苦的。
1、冬季女性怎樣應對痛經
保暖工作做到位
冬季溫差大,女性要隨着天氣變化添減衣物,寒冬或風大的期間出門戴口罩;注意腳部保暖,如果腳部受涼,會降低人體抵抗力,容易生病感冒。通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
多吃低脂肪飲食
研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最爲顯着。
練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
堅持泡腳
泡腳有利於緩解痛經。腳步濃縮的穴位是非常多的,泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。
2、痛經的病因
原發性痛經的發生主要與月經時子宮內膜前列腺素含量增高有關。PGF2α含量升高時造成痛經的主要原因。PGF2α含量高可引起子宮平滑肌過強收縮,血管痙攣,造成子宮缺血、乏氧狀態而出現痛經。
血管加壓素、內源性縮宮素以及β-內啡肽等物質的增加。
精神、神經因素。
繼發性痛經常因子宮內膜異位症、子宮腺肌病等引起。
3、痛經的臨牀表現
原發性痛經在青春期多見,常在初潮後1～2年內發病。伴隨月經週期規律性發作的以小腹疼痛爲主要症狀。繼發性痛經症狀同原發性痛經,由於內膜異位引起的繼發性痛經常常進行性加重。
疼痛多自月經來潮後開始,最早出現在經前12小時,以行經第1日疼痛最劇烈,持續2～3日後緩解。疼痛常呈痙攣性。一般不伴有腹肌緊張或反跳痛。
可伴有噁心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等症狀,嚴重時面色發白、出冷汗。
婦科檢查無異常發現。
冬季女性如何預防痛經
1、避免冷飲
夏季是人們食冷飲最多的季節,在經期或經前後,痛經者宜多飲溫開水,不應多食冷飲。許多婦女發現在月經來潮時,進食大量冰淇淋會減少月經量,縮短週期,下腹疼痛加重,對痛經的預防不利。
2、切勿貪涼
夏季出汗較多,毛孔開放,易受風寒之邪的侵襲。有痛經病史的婦女在樹陰下、涼臺上、過道里乘涼的時間不宜太長,吹電風扇的時間也不宜過長,空調房間的溫度不要調得過低,沐浴後要把身上的水擦乾。尤其在經行之際,儘量避免受寒,這也是痛經的預防重要措施。
3、勞逸結合
經期要保證充足的睡眠,可照常工作與勞動,但要禁止劇烈運動,如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等。以免發生經血過多或閉止不潮,致氣血損耗或氣血運行不暢,使痛經反覆發作。一些白領婦女有經行腹痛者,不可長期以一種坐姿伏案電腦旁,應適當走動,使氣血暢通。
冬季女性痛經吃什麼食物
1、經期疼痛的女性日常可以多攝食富含維他命b1、b2的食物,如:糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等等,或以合利他命f供作b1、b2的補充。
2、平日有骨盆腔充血,經來下腹子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維他命c、e的食物,如:黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環,緩解骨盆腔充血的疼痛。
3、經來時整個腹部都痛的人,則平日尤直注意飲食及營養,少食生冷油膩,可以維他命b羣、酸奶、表飛鳴等調理腸胃。因貧血而引起痛經的人,經來時多有頭暈或兼耳鳴、腹痛綿綿,則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒,痛經可以逐漸改善。
對於女性來說，到了冬季一定要做好，痛經的預防工作，多吃一些富含維生素的食物，比如各種蔬菜水果，少吃肉，另外，就算沒有痛經，平時和可以喝一些紅糖水，可以有效緩解痛經時的痛苦，另外，平時還要多注意休息，只有勞逸結合，才能保持身體的健康，讓痛經來得更溫柔些。
