現在已經很少有人能每天23點前入睡了，工作繁忙、拖延成性、習慣晚睡、有人打擾、焦慮難眠、睡眠障礙等等，原因不勝枚舉。我曾經也有過那種每根頭髮絲兒都睡不着的失眠歲月，但現在我是晚上一沾枕頭就睡着，第二天5點多恰到好處自然醒來的人。下面我來把晚睡的原因一一列出來分析，每一條分析後面對應方法。這裏僅拋磚引玉的說經過自己和朋友實踐、親測有效的方法。
1、工作繁忙無法早睡。有人由於工作性質以及工作強度大無法早睡。等忙完了工作就已經很晚了。關於這一點，我的對策是在工作事項上爭取都提前做好充足的準備，階段性確立目標，然後再把事項具象化、分解到每個更小維度的階段裏，過有準備的人生，同時有什麼疑惑白天去問當事人，有什麼擔憂白天去全力以赴，提高溝通和對接的效率。在晚上無法早睡的前提下見縫插針的補覺很重要，比如午睡半小時、傍晚回家車上打個盹。有些明星經常通宵拍戲但皮膚狀態依舊很好，秒殺普羅大衆，除了基因太賞飯之外，我發現他們都有在片場或者車上見縫插針睡覺的好本領。
2、拖延成性的晚睡。有人拖延成性，很多工作和生活上的事項拖到deadline纔開始焦慮的加班加點趕工。且不說加班加點身體能不能熬得住，突然上來的事項處理強度和難度，恐怕壓力山大得腦袋也吃不消，事項出來得效果也不敢保證比有條不紊、提前做好充足準備要來得好。如果你拖延性晚睡的話，在做到第一條方法的同時，儘早把刷牙洗澡等必做事項完成，讓身體提前進入放鬆休息狀態。
3、習慣性晚睡。這類人屬於明明自己有條件早睡卻要拖着賴着不睡。很多人都有睡前習慣性拿着手機刷微博、刷朋友圈、刷訂閱號的習慣，提示更新的小紅點大海無量地涌來，等指尖一一劃過這些，也已經錯失了最佳入睡期，而且還會越刷越興奮，越來越睡不着。我有次躺在牀上刷手機，就算困到看了也記不住，可還是執着的舉着，然後手機就掉下來砸臉了。好疼。現在我吃一塹長一智：臥室是睡覺重地，手機與平板電腦不得入內。當然，別把手機帶入臥室這個道理，人人都知道但就是做不到，手機就像是長在手上似的，不給玩手機堪比截肢般難受。如果實在要用，至少設置成夜光模式，把色溫調暖。
4、焦慮難眠。意思就是有些人心事重，輾轉反側地在想事情。請不要在晚上做出任何的決定，別說做決定，連心事都別想。我發現同一件事，晚上思考很容易鑽牛角尖，越想越難受，並做出八分後悔的決定‘而清晨醒來，頓覺事情根本沒那麼糟糕，做出的選擇也積極有建設性太多了。
5、本身有睡眠障礙。睡眠障礙，主要表現爲入睡困難(入睡時間超過30min)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數大於等於2次)、早睡、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常小於6小時)。睡眠障礙人羣在次晨會感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
2016年6月中國睡眠研究會的數據顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，也就是說，有超過3億人口有睡眠障礙！！！目前成年人中出現睡眠障礙的比例更是高達30%。如果你感覺一到晚上就睡不着，在排除了以上三種情況下，有可能是有了睡眠障礙。
請君對照一下，你屬於哪等失眠？
一過性失眠：失眠時間在1-6天內，多由於應激，睡眠環境改變等因素導致的，大多能自行緩解。
短期失眠：失眠持續1~3周稱爲短期失眠。
長期失眠：失眠持續3周以上，每週失眠天數在4天以上，屬於長期失眠。許多內科疾病，精神科疾病，或者不良生活習慣都會導致長期失眠。
從臨牀上看，一過性失眠可以通過自身調整解決。而短期失眠，則無法像一次性失眠那樣進行自身調整；當你有超過3周以上的長期失眠時，就需要引起重視了。
據相關調查顯示，有超過95%的慢性失眠患者會選擇每月服用至少一種處方睡眠藥物以輔助入睡。睡眠藥物是一種有效的短期治療方式，對於調整時差、倒班，或者面臨重大人生考驗的人，偶爾吃一次確實可以助睡眠。但安眠藥帶來的是淺睡眠，且睡得時間短。最重要的是安眠藥只能臨時解決一下問題，無法從根本上治療失眠症。打個比方，失眠就像一頭小獅子，一開始他很小，很容易馴服，如果你害怕他，這時候你給他喂吃的，（就像你對失眠妥協，吃安眠藥），那隨着他越來越大，他的胃口也越來越大，最終你的食物都喂完了，你也就對他束手無策了。由於我們的身體有耐受性，安眠藥總有一天會對你起的作用越來越小。
此外安眠藥還會產生心理依賴，不吃就睡不着，最終的戒斷時，甚至會導致更嚴重的失眠，一切又回到原點。說到底，這終究不是治療長期失眠的良策。
