1飲食調理
肝主筋、腎主骨、脾主肉、心主脈、肺主皮，五臟功能皆與痠痛密切相關。在平時的飲食和鍛鍊中應該增加蛋白質的攝取。可常食生薑、葛根、紅棗、薏米、赤小豆、黃芪、當歸等。
這時候的的飲食選擇就尤爲重要了。每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等。保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
2按摩緩解
兩指按揉
這種方法較爲簡單，也十分的易學。兩手叉腰，拇指指腹按摩痛點、腎俞和下肢委中，承山等穴位。各持續2分鐘，局部產生酸脹感是正確的。
彈撥法
以拇指指腹自上而下反覆彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側腰部肌肉約3～5分鐘。
推法
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經，以透熱爲度。
除了以上介紹的緩解腰痛的方法，男人要注意鍛鍊身體，適度活動，多去戶外曬太陽。
良好體位良好的體位姿態，可使身體呈現自然舒適的狀態，在站立、行走時，人體應保持擡頭挺胸，儘量少穿高跟鞋，工作學習時，大腿小腿、大腿上身應保持90度左右，保持身體的自然舒適，並且可以適當活動腿部，減少腰部的壓力，以及身體肌肉因長時間不動而產生的僵硬。
適量運動
適當運動適當運動可以增強身體素質，在長時間久坐、久站後可以增加加快人體氣血的運行，舒緩僵硬的肌肉，同時也可以增加腰部力量的訓練，提高腰部的承受能力，減少腰部損傷的發生。
補鈣
飲食調節腰疼多由腰椎疾病引起，故在飲食上應該注意鈣質的補充，在日常生活中可多食牛奶等含鈣高的食物。維生素是促進人體營養吸收的必要物質，所以維生素也是在平時需要注意補充的，通過飲食的調節，能有有效防止腰疼的症狀。當我們久坐的時候，對腰部的壓力也會比較大，就會時常腰疼，當久痛成疾的時候自己都沒有什麼發覺，所以，千萬不能對腰疼視而不見，要關愛自己的腰部。
