一、從胸椎段開始後彎
大多數朋友在後彎時，主要集中在腰椎的後彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。
因此，後彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始後彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎，腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的後彎，纔是真正達到了靈活整根脊柱的作用。
二、放鬆臀部肌肉
我們在後彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會直接造成腰椎上的壓力。
這主要是由於臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。因此在後彎練習時，要儘量放鬆臀部肌肉。
三、腳掌內側向下用力
很多人會疑問，後彎和腳有什麼關係呢?其實，我們的一切體式都應從根基處開始注意。因此，一些以腳爲根基的後彎，我們應確保腳掌內側向下用力。
我們的肌肉處於一種不平衡的狀態下，大多數人都是腿外側的肌肉要強於內側的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外側的磨損要多於內側呢?
所以，當我們腳掌內側向下用力的時候，我們自然會開始啓動腿內側的肌肉，從而給腰椎段創造後彎的空間。
四、改變你的想法
其實，現代的大多數人，由於長期的伏案工作，不注重日常姿勢，是不具備很好的後彎能力的。因此我們要常常後彎來靈活脊柱。然而，太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況，或是不願意承認，或是出於一種比較的心理。所以，在課堂中，很多人其實是在強迫自己後彎。
因此，我們要從改變自己的想法開始改變，當你不將注意力集中在我能後彎多少的時候，你就不會再因爲後彎過度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上，感受最純粹的瑜伽吧。
