呼啦圈減肥會傷身體嗎 呼啦圈怎樣轉才減肥

呼啦圈是一種比較適合日常的減肥運動，主要運用腰部的力量，有助於燃燒腰部的脂肪，不過也有人擔心呼啦圈減肥會對身體造成傷害，下面就一起來看看吧。

呼啦圈減肥會傷身體嗎

正確減肥不會。

一般來是說正確的使用呼啦圈減肥對於身體是沒有什麼大的傷害的，但是如果運動過度或者運動的方式不對，又或者本身不適合呼啦圈運動那麼還是有可能會傷身體的。

呼啦圈怎樣轉才減肥

呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。

轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。

呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

呼啦圈減肥的注意事項

1、選擇輕巧些的呼啦圈

呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜，建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈。

2、轉呼啦圈的時間不宜太長

有氧運動一般堅持30分鐘到四十分鐘即可，中間可以休息，不必一直不停地轉。

3、飽腹時不宜轉呼啦圈

呼啦圈會對腹部有一定的壓力，剛剛吃完飯不宜馬上轉呼啦圈。至少休息一個小時以上才能運動。

4、轉呼啦圈的速度適中

呼啦圈減肥不必要爭速度，速度太快不易於堅持。最好以均勻適中的速度進行，這樣可以避免增加腰部肌肉的負擔、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。