想要在夏天減肥讓自己有一個完美的身材，除了進行運動之外，飲食也是不能忽略的。下面來看看夏季減肥食譜都有哪些吧！
早餐：小米粥、蘿蔔泡菜、包子
午餐：饅頭、清炒西蘭花、小黃魚燉豆腐
晚餐：半碗米飯、蝦仁燉蛋
加餐水果：菠蘿
飲料：大麥茶或是山楂冰沙
午餐：玉米麪窩頭、西芹牛肉
晚餐：菠菜面、燴鮮蘑
加餐水果：橙子、葡萄柚
飲料：蜂蜜茶
早餐：200ml脫脂牛奶或是酸奶、大拌菜（紫甘藍、黃瓜）、全麥麪包
午餐：1碗米飯、竹筍牛肉
晚餐：玉米奶昔、涼拌魔芋豆腐
加餐水果：聖女果、椰子
飲料：冰咖啡（不加咖啡伴侶、奶糖）
早餐：燕麥粥、鮮榨橘汁
午餐：1碗米飯、1份海鮮或雞肉、蔬菜沙拉
晚餐：麪包或泡飯、烤魚、豆麪醬湯、綠茶
想要在夏天減肥讓自己有一個完美的身材，除了進行運動之外，飲食也是不能忽略的。下面來看看夏季減肥食譜都有哪些吧！
早餐：大米粥、三丁包
午餐：米飯、金瓜拌海蜇、籽蝦黃瓜、鮮豆瓣魚片羹
晚餐：米飯、蝦皮紫菜湯、酸果、豉汁鱔背
早餐：300ml豆漿或牛奶、素菜包子
午餐：米飯、100g去皮雞肉、菌類100g、兩種蔬菜各100g
晚餐：米飯、去皮海產品、豆製品、蔬菜
早餐：1個水煮雞蛋、1杯無糖豆漿
午餐：1小碗米飯、冬瓜湯、1碟黃瓜涼菜
晚餐：蘋果
週一
早餐：1杯酸奶、2片全麥麪包、10顆葡萄乾
午餐：芹菜米粥
晚餐：1份生菜沙拉、紅豆瑤柱瘦肉湯
週二
早餐：1杯豆漿、2片全麥麪包、1個雞蛋
午餐：紅薯紅糙米粥
晚餐：1份水煮青菜、1份海帶雪梨番茄湯
週三
早餐：1杯脫脂牛奶、1個蘋果、1個花捲
午餐：1碗米飯、1份熘魚片
晚餐：1碟清炒白菜、1碗什錦烏龍粥
週四
早餐：1個雞蛋、1碗菠菜玉米粥
午餐：1碗米飯、1份芹菜炒墨魚
晚餐：1份水煮青菜、1碗紅小豆山藥粥
週五
早餐：1碗黑米紅豆粥、1份涼拌蘿蔔絲
午餐：1碗米飯、1份肉絲炒豆芽
晚餐：1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐湯
週六
早餐：1個鹹雞蛋、碗紅薯大米粥
午餐：1碗米飯、1份苦瓜瘦肉湯
晚餐：1份生菜沙拉、1份海帶蘿蔔湯
週日
早餐：1個饅頭、1份蒸蛋、1個蘋果
午餐：南瓜飯
晚餐：蔬菜沙拉
想要在夏天減肥讓自己有一個完美的身材，除了進行運動之外，飲食也是不能忽略的。下面來看看夏季減肥食譜都有哪些吧！
材料：80-100g苦瓜、80-100g竹筍、5g幹荷葉
作法：
1、將苦瓜切片、竹筍切塊，苦瓜放入鍋內川燙，再將竹筍煮熟後撈起備用。
2、將乾的荷葉煮約20-30分鐘後，過濾荷葉渣並取汁。
3、把荷葉汁、醋、適量醬油、鹽一起混合攪拌成調味料，並淋在苦瓜和竹筍上即可。
減肥功效：這道食譜在夏天吃不僅能消脂、還能消涼退火解暑氣。
做法：將西芹的葉子摘掉，洗乾淨；在鍋裏倒入適量水燒開後加入花生油，把西芹放入，煮上3-4分鐘即可；撈出西芹過冷水冷卻後，將西芹去皮，切成段，裝入碗中撒上適量鹽即可。
減肥功效：西芹中含有多種維生素、遊離氨基酸，有促進食慾，促進血液循環的作用，對於減肥有幫助作用。
做法：將粳米和大棗洗乾淨，加水熬成粥。在粥煮好後加入洗乾淨的菠菜，再次煮沸即可。
減肥功效：在夏天喝菠菜粥，對於改善便祕、排毒、提高新陳代謝、促進血液循環等方面都是有效果的。
