首先需要提一下跑步時間的選擇。跑步最好選擇在早晨，而且跑前不能進食，這是因爲一方面進食後運動對胃傷害大，而且人在進食後血糖會增加，體內的糖類會轉化成能量，這樣阻礙跑步時對脂肪的燃燒，所以跑步前一定不要吃東西，儘量選擇晨跑。
在跑步之前，一定要充分熱身，必要的準備活動一定不能省。千萬不要小看跑步前的準備活動，它除了能幫你降低受傷的風險外，還能使肌肉得到放鬆，減輕疲憊感，使血液循環加快。準備活動做的時候重點拉伸、按壓大腿內側和小腿，活動下膝蓋和腳踝、腳指頭。
跑步減肥可以燃燒脂肪，有的人認爲跑的歆懈邦嘭距離越長燃燒的脂肪越多，其實不然，跑步對脂肪的燃燒與跑步的時間有關。剛跑步的時候，人體內的糖類會爲你提供能量。待到跑步時袁葜槭賄間達到30分鐘後，纔會真正地開始燃燒脂肪達到減肥的效果。所以每天跑夠40分鐘足矣，如果不覺得累的話可以跑上1個小時，再久就會疲勞了，建議適度就好。
跑步儘量選擇平坦的障礙少的道路，有專業的運動場當讓好，條件不允許的話平整的城市街道也可，儘量不要選擇陡坡，避免受傷。沒有專業的運動裝備，至少選擇一雙平底，舒適合腳的運動鞋，寬鬆舒適的衣褲。
跑步要以慢跑爲主，注意調整節奏，勻速進行，而且不要忽快忽慢，尤其是跑步結束前的最後幾分鐘要把速度降下來逐漸改爲步行，調整呼吸，這樣可以使緊繃的肌肉得到放鬆，不至於太疲勞，以免影響工作。
步行幾分鐘之後一定要做放鬆運動，其實就是重複一遍前面提到的準備活動。可以促進血液循環，進一步放鬆下緊張的肌肉。至此，完整的跑步過程就結束啦。
