夏季如何減肥最有效?現在人們的生活水平漸漸提高了，人們的經濟條件也越發富裕，就產生了一中吃好睡好的心理態度，這樣久而久之導致人們的身體越來越胖，肥胖的危害很多，不僅影響身體的健康而且會導致很多疾病的產生。所以很多人都在找尋減肥的辦法。那麼有沒有簡單的減肥瘦身操呢?今天就給大家推薦一些。
一般來講睡前運動20～30分鐘爲宜。運動後30～40分鐘後睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。現在就教你幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前體操。它們簡單易學，只要你每天堅持訓練，一定會在不久的將來看到令人欣喜的效果。
一、瘦下半身減肥操準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。3、運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處爲止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面爲原則，上下算一次，共做50次。4、完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部
臀部緊實操三、美腰俏臀操1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
美腰翹臀操4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。四、屁股走路操1、坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。
通過以上的介紹想必大家已經對簡單的減肥瘦身操有了一定的瞭解，無論多麼簡單的運動都會有減肥的功效，不過這就要堅持才能達到效果了。如果只是3分鐘的熱度，之後就放棄的話是沒有任何效果啦。
