肩膀痠痛可以根據不同的原因，選擇正確的方法緩解，常見的原因有運動過度、外傷、肩周炎、關節炎、頸椎病等。
1、運動過度
運動量過大可能會導致肩部周圍的肌肉過度緊張，還可能會使肩關節出現磨損和損傷，導致肩膀痠痛，還可能會伴有乏力、腫脹等。一般可不用特殊治療，注意休息，避免過度勞累即可。
2、外傷
受到外力的撞擊，可能會導致肩關節的軟組織受到損傷，出現痠痛，還可能會伴有淤血、腫脹、麻木等。可在局部進行熱敷，促進血液循環，幫助緩解症狀。
3、肩周炎
肩周炎是一種肩部疾病，由於炎症的刺激可能會導致肩部滑囊腫脹，使神經受到壓迫，引發痠痛、麻木、活動受限等。通常可遵醫囑採取鍼灸、按摩的方法，促進血液循環，緩解不適，如果症狀比較嚴重，還可到醫院由醫生進行肩關節鬆解術，改善關節功能恢復正常活動。
4、關節炎
關節軟骨是關節表面的光滑組織，可以減少關節摩擦，並且還可促進關節順暢運動，當軟骨組織受到炎症損傷時，就可能會增加摩擦，出現不適，比如痠痛、乏力、僵硬等。建議在醫生的指導下使用消炎、鎮痛藥物，緩解症狀，促進恢復，常用的藥物有地塞米松硝酸鈉注射液、醋酸潑尼鬆龍注射液、注射用甲潑尼龍琥珀酸鈉等。
5、頸椎病
頸椎病可能會導致頸椎前彎或後彎，影響肩部肌肉的平衡和功能，導致肩膀出現痠痛，還可能伴有頭暈、無力、麻木等。可根據醫生的指導選擇硫酸氨基葡萄糖膠囊、硫痠軟骨素片、氨糖美辛腸溶片等藥物保護和修復軟骨，促進症狀好轉。
日常生活中要注意肩膀部位的保暖，避免受涼，導致症狀加重。如果症狀持續存在或是比較嚴重，建議到醫院就診，在醫生的指導下進行相關檢查和治療。
