一般情況下，腱鞘炎是由腱鞘周圍的組織發炎，導致腱鞘內的肌腱摩擦時發出疼痛的疾病。可以通過熱敷、按摩、伸展運動、活動的方式揉開。具體分析如下：
1、熱敷
使用熱水袋或熱毛巾等溫熱物品熱敷患處，每次約10-15分鐘，每日可進行多次。熱敷可以促進血液循環和局部代謝，有助於緩解炎症和疼痛。
2、按摩
可以使用手指或按摩棒輕輕按摩患處，可緩解肌肉疲勞和疼痛。按摩應輕柔而有節奏，不要用力過度，以免加重疼痛或引起其他損傷。
3、伸展運動
可以進行一些輕度伸展運動，如旋轉手腕、伸展手臂等，有助於改善局部血液循環和增強肌肉靈活性，緩解疼痛和炎症。
4、活動
適當的活動可以幫助緩解肌肉疲勞和疼痛，但要避免過度運動和重複性運動，以免加重炎症和損傷。
以上操作方法需要遵循醫生的建議和指導，以免產生其他副作用或併發症。
