增脂可以選擇蛋類食物、堅果類食物、油炸類食物等。具體分析如下：
1、蛋類食物
比較常見的食物包括雞蛋、鵝蛋、鴨蛋等，蛋類食物裏面的脂肪比較容易消化和吸收，在增脂期間多吃一些蛋類食物，可以增加體內脂肪量。
2、堅果類食物
比較常見的食物包括瓜子、開心果、碧根果等，這些堅果類食物含的脂肪量比較高，具有增脂的作用。
3、油炸類食物
比較常見的食物包括油條、薯條、漢堡等，這些油炸類食物屬於高熱量、高脂肪的食物，吃一些油炸類食物，會導致食物的熱量大於消耗的熱量，剩餘的熱量會轉化成脂肪堆積在體內。
除上述食物外，還可以選擇高糖的食物等。
