瘦小腿的運動方法，主要包括站立式小腿擡高、跳繩、弓步跳等。小腿肌肉位於小腿後部，主要由腓腸肌、比目魚肌兩部分肌肉組織，因此瘦小腿應儘量涉及上述兩部分肌肉運動。具體操作如下：
1、站立式小腿擡高
站立時雙腳平放在地板上，與臀部同寬，腳趾朝前。擡起腳掌，儘可能高。在頂部暫停，擠壓小腿肌肉，然後以緩慢、受控的動作將腳後跟放回原處，並重覆上述動作。
2、跳繩
跳繩運動可燃燒大量的小腿區域卡路里，同時增強小腿的耐力。跳繩運動可通過交錯式跳繩、扭轉式跳繩、拳擊式跳繩等多種形式進行。
3、弓步跳
以交錯姿勢站立，右腳與左腳相距20~25cm。保持胸部向上，背部挺直，將自己腿部降低爲弓步。隨後保持身體筆直向上跳，使雙腳離開地板。在空中切換腿部位置，左腳向前輕柔落地。
除上述運動方法以外，瘦小腿運動方法還包括泡沫輥拉伸小腿法等其他方式。運動過程中，會出現腿部疼痛、腫脹、痠軟等不適症狀反應，應儘早就醫檢查，排除存在肌肉拉傷、韌帶損傷等病變可能性。
