通常無氧運動的心率會在150次/分到180次/分之間，所以心率180次/分是無氧運動。
無氧運動是爲了讓身體更好的活動，使身體處於一個比較舒服的狀態，對肌肉的傷害比較小。通常運動如果速度太快，會引起心臟的代謝跟不上，從而引起體內的乳酸積累，會出現肌肉痠痛的症狀，嚴重時可能會導致急性心律失常，可能會導致休克或猝死。當運動速度過慢則有可能達不到鍛鍊的效果。無氧運動時，心率應保持在150-180次/分鐘。心律過快意味着身體素質差和缺乏日常鍛鍊。有些患者在無氧運動時心率低於正常範圍，表明人體心臟存在一定問題，應立即停止高強度運動和無氧運動。如果他們不注意，就會出現呼吸短促、胸悶，嚴重的還會出現酸中毒甚至猝死。
進行無氧運動時要循序漸進，如之前都沒有進行過大量運動，可以先做一些有氧運動，逐漸適應之後纔再進行無氧運動。
