衰老是每個人都會經歷的過程，皮膚會隨着年齡增長，不斷衰老，出現鬆弛的情況，飲食調理可以延緩衰老，那麼吃什麼可以讓皮膚緊緻呢？具體內容如下：
①肉類
肉類一般指各種動物的肉，比如牛肉、羊肉、豬肉等肉類，選擇紅肉，也就是瘦肉，而且肉類的顏色越紅越好，因爲顏色越紅的肉，所含有的鐵元素就越豐富。鐵元素是女性非常需要的元素之一，鐵元素可以改善貧血，強壯骨骼，它對我們皮膚健康也是有很大作用的。
②水果蔬菜
水果蔬菜含有豐富的水分和維生素C，如果想要皮膚細膩，除了注重保養，還要多吃水果蔬菜，補充維生素和體內缺乏的水分，使皮膚緊緻光滑，包括草莓、檸檬、橙子、楊桃、白菜、蘿蔔，蓮藕等食材，雖然是很家常食材，但是營養真的很好，對皮膚有呵護的作用。
③豆類
豆類包括黃豆，紅豆，綠豆，黑豆，豇豆，花腰豆等等，其中的黃豆含有豐富的植物雌激素，能有效地改善皮膚衰老，阻止皮膚細胞中黑色素的合成，同時，具有緩解更年期綜合徵的功效；紅豆有降血脂、調節血糖，解毒抗癌，健美減肥等功效，黑豆有助於長筋骨，悅顏面，烏髮明目，延年益壽。
