在我們日常生活中，腰間盤突出是一種比較常見的現象，有很多人都有腰間盤突出的症狀。那麼，腰間盤突出怎樣鍛鍊呢?
腰間盤突出怎樣鍛鍊
1、取仰臥位，俯臥在硬牀上或乾淨的硬質地板上，雙臂以肩關節爲支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後上方收緊。同時以腹部作爲支撐點，雙腿輕輕擡起，保持動作3-5秒，然後放鬆肌肉，復原，再重複動作。該動作即爲“飛燕式”。
2、平躺在地上或者牀上，以雙腳屈撐爲支點，頭部、雙手、雙肘同作爲支撐點，慢慢將腰部向上拱起，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”，對於腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。在活動時，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢進行，準確地感應腰部最舒服的位置，以免腰部受損。
3、游泳也是緩解腰間盤突出的不二首選。游泳時由於水的浮力作用，可以大大減少身體的負擔，包括腰椎部位，可以減少對腰椎的損害，同時能鍛鍊到腰部肌肉，有利於局部疼痛的緩解。游泳也常被用於腰椎間盤突出術後的康復運動。
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