孕期爲了給胎兒補充足夠的營養，孕媽媽總是補這補那，結果自己養出一身膘，B超檢查，胎兒卻並未想象中完美，那孕期長胎不長肉的營養餐單是怎樣的呢？
1、奶類、穀類、薯類、肉、禽、蛋、豆製品、堅果、蔬菜、水果、海鮮……在整個孕期是一樣也不少。因爲孕期營養講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助於營養的多方面攝取。
2、少吃多餐：將原來的每天三餐，變成了每天四五餐。胎兒逐步變大，佔據了很大的腹部空間，所以需要減少食量，增多餐次以獲取足夠的熱量和營養。
營養早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜
有時會加燕麥片，或用豆漿替代牛奶、用土司麪包替代豆包。
午餐和晚餐：葷素搭配控制在1：2。
午餐的主食以米飯爲主；晚餐則主要喝雜糧粥；素菜中，除了蔬菜外，還會出現豆製品和薯類，隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類；中午的食物，晚餐不再重複。
健康零食：上午堅果，下午蔬果。
上午主要是酸奶、堅果和果乾，能量相對高一些，上午食用後體力活動較多，有利於代謝這些能量；下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜爲主，沒有過多的能量。
早餐：麥片或鮮奶或蛋；
午餐：蒸魚+蔬菜（清炒）；
晚餐：湯（非補湯）+雞肉或牛肉或豬肉+蔬菜+米飯。
按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)一週增加1斤左右；孕後期(7～9個月)一週增加0.5～1斤。
