很多女性在懷孕期間多吃狂進補缺乏運動，導致體重瘋狂增長,這是孕婦及胎兒都是百害而無一利的。那麼,孕婦在養胎過程中如何做到既能兼顧孕婦和胎兒的身體健康又可以不至於身體過於肥胖，下面就和大家介紹一些如何養胎長胎不長肉的小方法吧。
長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃!”，其實，這種“吃東西爲孩子”觀念是錯誤的。在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時代營養條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限準媽媽們首先該樹立一個觀念：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。
在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變，有時食慾不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜餚烹飪時多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食慾。當孕婦媽胃口極差時，也不必勉強儘量多吃。多吃反而會使身體消受不了，也影響營養的吸收，並且頭三個月胎兒所需營養也是有限的。
孕期營養講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助於營養的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，並由原來的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個月，主要補充些維生素和礦物質，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。過了三個月，胎兒所需營養增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時的營養儘量呈現多樣化。
孕早期：在懷孕前三個月，由於孕婦食慾較差，飲食宜清淡。在妊娠反應不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補充孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何補品；
孕中期：懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋半斤低脂牛奶（約14克蛋白質，200千卡）；
孕晚期：懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐（約22克蛋白質，210千卡）。
很多女性在懷孕期間多吃狂進補缺乏運動，導致體重瘋狂增長,這是孕婦及胎兒都是百害而無一利的。那麼,孕婦在養胎過程中如何做到既能兼顧孕婦和胎兒的身體健康又可以不至於身體過於肥胖，下面就和大家介紹一些如何養胎長胎不長肉的小方法吧。
有些孕婦在懷孕後期大量吃肉吃魚、喝油湯，認爲這樣才能給寶寶“長肉”。其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助，只會一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物。在孕期可適當減少主食量，增加蔬菜和水果的進食。這樣吃不僅減少多餘的能量，營養素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便祕現象。
晚飯要適當少吃，避免熱量在體內堆積，促進發胖。準媽媽不用擔心，這樣做並不影響對胎兒的營養供給。
孕婦應加強日常鍛鍊，多活動，經常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發育有好處，同時也會增加順產的機率。
