核心提示：天氣越來越熱，患有心血管疾病的老人不宜外出鍛鍊，不妨在家裏練練耳鼻口。
時下天氣逐漸炎熱，經常外出鍛鍊身體、特別是患有慢性病的老人，需時刻防範心腦血管疾病急性發作。天熱汗腺要大量分泌汗液，血容量減少，血液黏稠，容易誘發心梗和腦梗。
天熱的時候，老人不妨在家鍛鍊耳鼻口，一方面達到加速血液循環，散發熱氣的功效，另一方面也鍛鍊五臟六腑，延緩衰老。
中醫學認爲五臟六腑、十二經脈有絡於耳，耳部推拿能疏通全身。老年人經常對耳廓、耳根進行拉、摩、敲、搓、捏活動，可以刺激耳廓的末梢神經及微血管，使局部循環加快，並有助疏通全身經絡，增強代謝功能，促進血液循環。
鼻推拿保健具有促進鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，及調整全身氣血、增強抗病能力、防止感冒的作用。叩齒攪舌則有助健腦，並且使牙齒堅固，進而保障老人的咀嚼功能。
鍛鍊耳鼻口，可採用以下方法：
搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先向腦後搓1分鐘，再向面部搓1分鐘，使耳廓皮膚略有潮紅，局部有熱感爲度，每日早、晚各1次，搓後頓有神志清爽、容光煥發的效果。
捏耳：運用拇指、食指輕巧而有節奏地捏壓耳垂的正中區域，每日2—3次，每次1分鐘，持之以恆地做下去，既美容，又能增添雙目的神采。
揉鼻：兩手指揉鼻翼旁1分鐘；
推鼻：手指自鼻尖向上沿鼻樑正中推至印堂，反覆10餘次。叩齒：牙齒要平正，叩擊要有力，要能清楚地聽到牙齒的撞擊聲，1分鐘左右即可。
攪舌：上下脣輕閉，用舌尖舔抹牙齒內外，順時針、逆時針都要做到，先齒內，再齒外。
對一些患有慢性病的老年人來說，每天應保證喝夠8—10杯水，氣溫在33℃以上時，還應該多喝2杯。飲食宜清淡，少吃葷腥油膩，多吃水果、蔬菜，鍛鍊時間也最好選擇清晨或傍晚，這時候溫度偏低。（中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華）
