抑鬱症大家應該都不陌生，經常能聽到因爲抑鬱而輕生的事例，最近韓國SHINee主唱金鐘鉉因抑鬱症於家中自殺的事情也鬧得沸沸揚揚，抑鬱症的後果大家都知道，而出現抑鬱除了進行心理調節之外，運動也是幫助治療抑鬱的方法之一。那瑜伽可以治療抑鬱嗎？
可以。
練瑜伽除了能夠塑造形體，鍛鍊身體之外，還能使人心緒得到放鬆，在做瑜伽的時候，注意力高度集中在呼吸上，這樣有助於使思緒感到平靜，焦慮心理明顯減輕，可以預防和治療抑鬱。
較好。
通過進行瑜伽的各種體式，對抑鬱的治療效果還是比較好的，主要體現在以下幾個方面：
瑜伽治療抑鬱主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴展身體的運動範圍，以此放鬆神經，增進血液循環，對於緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理都有很好的作用。
通常有抑鬱的人羣一般有睡眠障礙，而堅持練習瑜伽能夠有效的改善睡眠情況，提高睡眠質量，使精神狀況能得到改善。
適當的瑜伽練習能幫助轉移注意力，擺脫負面情緒，因爲運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。
當整體練習完之後，不會在專注自身那種不良的感覺，能夠在一定的程度上適當的減弱抑鬱、焦慮的感覺。
不少有抑鬱的人喜歡一個人待着家裏面動也不動，而長時間的不活動長時間會肌肉會容易疲勞，血液流通也變得比較緩慢，新陳代謝也會變慢，這樣惡性循環更容易讓自己的身體產生疲勞感，但是練瑜伽，可以使得血液流通新陳代謝加快，這種很疲勞的感覺也會隨之減輕。
在練完瑜伽之後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。
1、坐在地上，兩腿前伸。
2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。
3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。
4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放鬆。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸。
功效：簡易坐冥想，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助於放鬆調節神經系統。
1、全身放鬆，舒適打坐；
2、伸展雙臂，舉過頭頂，使雙臂與地面垂直，雙手十指交叉相扣，兩掌心向內；
3、腰背挺直，翻轉兩掌，使掌心朝上，兩臂儘可能往高處伸展，深長自然地呼吸，保持此姿勢30-60秒鐘，然後交換兩腿位置，重複做此練習3-6次。
功效：有助於神經安寧，減輕心理壓力，擴張胸腔，強健腹內臟器。
1、站立，雙臂貼於身體兩側；
2、單腿站立，彎曲右膝至腿根處（初學者可將右腿放低，保持平衡即可），雙手於胸前合十，調息30-60秒；
3、吸氣，慢慢延伸雙臂至頭頂，保持平衡，調息30-60秒，換另一腿再做一遍。
功效：樹式是經典瑜伽體式，能保持精神的平靜與愉悅。
1、金剛坐姿，吸氣，脊柱向上延伸；
2、呼氣時自然彎屈上體，額頭、鼻尖輕觸地面，保持此姿勢；
3、閉上眼睛，緩慢地呼吸，感覺身體如嬰兒般柔韌，內心平靜地全然放鬆5分鐘左右。
功效：能舒緩全身的緊張感，使疲憊的身體儘快得到調整和恢復。
瑜伽練習需要達到一定的強度、持續時間和頻率才能達到治療抑鬱的效果，每週至少練習3次，每次的時間在保證動作標準的基礎上持續15-20分鐘，每次練習前應熱身5-10分鐘。
抑鬱症大家應該都不陌生，經常能聽到因爲抑鬱而輕生的事例，最近韓國SHINee主唱金鐘鉉因抑鬱症於家中自殺的事情也鬧得沸沸揚揚，抑鬱症的後果大家都知道，而出現抑鬱除了進行心理調節之外，運動也是幫助治療抑鬱的方法之一。那瑜伽可以治療抑鬱嗎？
1、在進行瑜伽練習之前，要諮詢醫生，徵得醫生同意之後再進行。
2、抑鬱特別是嚴重抑鬱症的人羣，不能單純的練瑜伽來治療，還要配合相應的心理、藥物等治療方法。
3、做瑜伽動作時，要保證動作的準確性，那樣才能起到效果。
人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”，它能使人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和抑鬱。跑步的時間以傍晚爲宜，速度應至少每分鐘跑120 步，頻率爲每週至少跑3次，每次堅持跑30～50分鐘。
在空氣清新，安靜的環境下散步，能有效改善心肺功能，提高攝氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的喚起新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症症狀。要想更大限度的促進心理健康水平，可以在公園或林蔭小道中散步，人置於有植物的環境中，更有助於減輕焦慮感。
開始散步應堅持每天步行1500 米，併力爭在15分鐘內走完，以後逐漸加大散步的距離，直到45分鐘走完4500 米。
跳繩屬於耗時少，耗能大的有氧運動，堅持跳繩可以增加身體協調性，還可以鍛鍊多種臟器，增強心血管，呼吸系統和神經系統的功能，還兼有放鬆情緒的作用，所以也屬於輔助治療抑鬱症的方式。
