拉力繩運動是僅用一根小小的繩子就能達到健身的效果，下面一起來看看拉力繩對於三角肌等部位肌肉的具體鍛鍊方法。
目標肌肉：三角肌、肱三頭肌
動作要領：
同時推舉：把拉力繩踩在腳下，兩腳是前後站，兩手握住拉力繩手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣時雙手同時向上舉至兩臂伸直，不過要注意保持肘關節微屈。吸氣還原至初始動作。
目標肌肉：三角肌、肱三頭肌
交替推舉：準備姿勢同上，單手交替的完成向上推舉的動作。
目標肌肉：三角肌前束
動作要領：兩腳平行站立，踩住拉力繩，兩手握住手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原。
目標肌肉：三角肌中束
動作要領：
1、兩腳平行或前後站立，把拉力繩踩在腳下，雙手握住手柄在身體兩側，挺胸擡頭。身體稍微向前傾。
2、手臂保持微屈動作，吸氣，呼氣時外展手臂，直到肘關節和肩部同樣高度時停住，吸氣還原到初始姿勢。
目標肌肉：三角肌後束
動作要領：
1、雙腳分開站立，膝蓋保持微屈，屈髖且保持背部挺直，把拉力繩踩在腳下，將拉力繩在腳上交叉。
2、兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。
拉力繩運動是僅用一根小小的繩子就能達到健身的效果，下面一起來看看拉力繩對於三角肌等部位肌肉的具體鍛鍊方法。
目標肌肉：三角肌前束、斜方肌
動作要領：
1、兩腳平行站立，將拉力繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20釐米，挺胸擡頭。
2、吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是擡起肘關節。
目標肌肉：三角肌後束、斜方肌中部
動作要領：
1、將拉力繩固定在頭的高度，雙腳保持平行站立，挺胸擡頭，身體可稍後仰，兩手握住拉力繩手柄在身體前。
2、手臂微屈，掌心相對或向下，吸氣，呼氣時將兩手向後水平打開至身體兩側，吸氣時還原。
目標肌肉：三角肌後束、斜方肌
動作要領：
1、把拉力繩踩在腳下，兩腳分開站立，將拉力繩在腳上交叉，兩膝微屈，屈髖並且保持背部的挺直，雙手握住手柄，肘關節90度外展。
2、吸氣，呼氣的同時上拉拉力繩至後手臂與地面水平。吸氣還原。
目標肌肉：三角肌
動作要領：兩腳平行站立，一隻腳踩住拉力繩，兩手持手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時擡起成端槍姿勢，兩手心始終保持向下，交替進行。
拉力繩運動是僅用一根小小的繩子就能達到健身的效果，下面一起來看看拉力繩對於三角肌等部位肌肉的具體鍛鍊方法。
目標肌肉：三角肌
動作要領：
1、雙腳平行站立，並將拉力繩踩在腳下，雙手握住拉力繩手柄在身體的兩側，挺胸擡頭，身體可稍微前輕。
2、吸氣，呼氣時做側平舉，將兩手向前至胸前，然後向上直臂舉起到頭上方。向下還原到前平舉，接着兩臂水平後展至側平舉，還原至初始位置。
