看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實，只要你找對方法了，一樣也可以擁有性感迷人的腹肌的哦。趕快來看看，哪些方法用來鍛鍊腹肌最有效吧。
這裏要說的當然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了，而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。
仰面躺下之後兩手交叉組合，注視你的足尖，注意脖子和頸部不彎曲，做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘，再堅持做5次。
仰面躺下之後，將兩手放在體側，膝蓋伸直，兩腳擡起30釐米左右，保持5~10秒鐘，做5次左右。首次練習的人若是感覺困難可以將擡腳高度適當降低。
將雙膝伸直之後，兩腳併攏坐下，兩手撐放在身後，保持姿勢兩腳上擡至45度處，堅持十秒鐘之後放下，做3次。
雙腳併攏坐下，屈膝，兩手撐放在身後。腰部用力向上擡，腰部挺直，使頭部到膝蓋爲直線，保持十秒鐘之後放下，做5次。
兩手放在身後撐着，兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直，手腕不能彎曲，保持姿勢十秒，做5次。
仰臥雙手交疊放於腦後，雙腳併攏伸直。吸氣，將頭、手臂、肩部從地面慢慢擡起來；同時將雙腿慢慢擡起來。腰部注意不動，平放在地上。抑制呼吸，儘可能地長時間保持這個姿勢。然後呼氣，慢慢將頭、手臂、雙腿放下，回到起始姿勢。完成一次進行一次深呼吸。重複做5次。
仰臥位，雙臂後屈、雙手抱腦後，進行起坐運動。也可以平臥採用頭低腳高，腳勾住固定物進行起坐運動。
平臥位，做起坐運動，同時雙腳擡起，用手觸碰腳尖，堅持5分鐘左右。
仰臥位，雙腿伸直擡高，再慢慢落下。每次3~5分鐘。
練習單雙槓也能讓腹肌得到很好的鍛鍊，做單雙槓時雙手要抓緊，謹防摔傷。如果是第一次練習，要充分做好熱身運動，在練習時時間不宜過長，以免事後肌肉痠痛。
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轉呼啦圈能充分的鍛鍊腰腹力量，在轉呼啦圈的時候，關鍵是要掌握平衡，還要注意轉圈時的節奏和速率，儘量按照順時針或者逆時針方向由慢到快進行轉動。
在打羽毛球的過程中，不斷的接球、發球、撿球等，這樣彎腰、挺腰、跳起等對腰腹的肌肉得到了很好的鍛鍊，長期堅持下去，對鍛鍊腹肌很有幫助。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。這種動作不但能鍛鍊腹肌，也能鍛鍊腿部肌肉。
