人的手臂很容易堆積贅肉，而這個部位的肉肉偏偏又很難減下去，有的人就想通過練啞鈴瘦手臂，那麼靠啞鈴瘦手臂有效果嗎？
練啞鈴可以瘦手臂。
啞鈴是一種可以鍛鍊手臂肌肉的運動器材，練習者根據自身承受情況選擇合適的啞鈴，適當的進行啞鈴訓練能有效提高身體新陳代謝，達到減肥的目的。
練啞鈴的時候，通過運動形式的變化，可以鍛鍊上肢肌肉，胸肌，還有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等處肌肉，從而燃燒多處脂肪，起到全身減肥的效果。
1.雙腳打開與肩同寬，挺直腰桿，眼睛平視前方，雙手握住啞鈴，左手向上舉過自己頭頂，之後伸直，再將右手彎曲，啞鈴位置要與肩部一樣高，注意掌心要朝內，之後將彎曲的右手向上舉，左手從伸直狀態變成彎曲向下，啞鈴位置要跟肩同高，來回重複20次該動作。
2.雙腳打開與肩同寬，雙手拿啞鈴，掌心朝向前方，之後讓兩手垂直放在自己腰兩側，接着彎曲雙手，將啞鈴拿到胸膛位置，不斷重複這兩個步驟，最好能重複20次，這個動作能有效鍛鍊人的手臂肌肉，並減少贅肉生成。
3.練習者端正坐在椅子上，雙臂自然垂下，雙手握住啞鈴，兩手手掌相對，手臂向兩側張開擡起，不能彎曲，直到與地面平行，保持一到兩秒後慢慢放下手臂，再將兩臂伸直，在身體前面擡起，呈40度角，與地面平行，手心朝下，然後慢慢方希，重複20次，做兩組，這個動作可以鍛鍊肩膀前面和上臂兩側肌肉。
根據目標肌羣和動作不同，訓練時所用的啞鈴重量也是不同的，一般來說瘦手臂的話，女性可選擇1KG-10KG可調節的啞鈴，男生主要以鍛鍊肌肉爲主，啞鈴可以選擇在2KG-20KG之間的。
