俯臥撐可以在牀上做嗎 俯臥撐場地怎麼選擇

俯臥撐對場地的要求很低，只要很小的地方就可以進行。很多人甚至希望在牀上做俯臥撐，那麼，俯臥撐可以在牀上做嗎？

俯臥撐可以在牀上做嗎

俯臥撐可以在牀上做，但是不建議在牀上做。

大部分牀上太軟

現在大部分的牀都是彈簧牀，太彈太軟，做俯臥撐不好發力，不利於進行俯臥撐鍛鍊。如果要在牀上做，建議選擇硬質牀。

弄髒牀

如果沒有洗腳洗浴就上牀，會弄髒牀上用品。如果洗浴之後去牀上訓練，出汗後又要重新沖洗，很麻煩。並且做俯臥撐出汗也會把牀弄髒。

睡前不適宜運動

大部分人都是洗腳洗浴完了纔會上牀，那麼這時候接近睡眠時間，如果睡前做俯臥撐，容易引起神經興奮，這種興奮短時間內很難平靜下來，導致難以入睡。

剛起來不適宜運動

在牀上剛起來的時候，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，機體功能並不活躍，這時候做俯臥撐，身體不能及時適應容易受傷。

俯臥撐場地怎麼選擇

俯臥撐要選擇質地較平較硬的地面進行。如果擔心地面太髒太冷，可以鋪瑜伽墊、報紙、書本或者用俯臥撐支架進行俯臥撐訓練。

小提示：俯臥撐架也可以用啞鈴代替。

俯臥撐的正確做法

1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側分開，角度爲45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。

俯臥撐怎麼訓練

俯臥撐可以每週做3-4天，隔天訓練，一天做3-8組，每組做10-15次，每組間休息1分鐘。