近年來馬甲線、人魚線、川字腹等流行，許多人覺得這樣時尚又健康，但是許多人拼了命的練也毫無成效，究竟什麼運動能夠有效練出腹肌呢？有哪些是必須要注意的呢？
HIIT最爲有效。
這種自然訓練形式在短時間內，爲身體提供強烈的刺激以促進肌肉生長、全面增強體格和燃燒脂肪。
腹肌的顯現不僅是腹部肌羣的發達，同時還需要腹部脂肪的降低，二者同步發展才能達成腹肌顯現的目標。
其實腹肌也是屬於肌肉的一種，它也是需要時間來做恢復。
所以建議一週可以做2~3次的訓練就好，但如果你要每天或是一天訓練2次，那請將腹肌切分成幾個區塊，每次只專注訓練一個區塊的腹肌。
例如，第一天下腹肌擡腿、第二天側腹肌轉體、第三天上腹肌等，這樣交叉輪替的訓練方式，除了可以避免過度訓練外，也可以讓肌肉獲得充分的休息。
鍛鍊腹肌是採用一種特殊的呼吸法，正常來說在執行大重量訓練時，要先吸氣然後憋住再吐氣，這樣除了可讓身體更加穩定外，更可以讓發力更強。
但是，腹肌鍛鍊剛好相反，背部彎曲時要將氣吐掉，讓肺部清空減少腹部的壓力，如此就可讓彎曲的向心動作做的更深，離心時再正常呼吸，這樣可以幫助你增加腹部肌肉的壓縮。
千萬別以爲腹肌訓練，過程中速度要越快成效越好，如果有在執行頂峯收縮訓練的人，都會知道在肌肉的訓練過程中，必須要讓肌肉保持緊張感，才能爲肌肉組織帶來極大的壓力，並有效的刺激它讓肌肉成長。
因此，你在做腹肌訓練的時候，將節奏速度放慢一點，在向心頂峯收縮時，稍停1秒做個壓縮動作，而離心動作時將速度放慢，感受腹部肌肉的拉伸，會讓你在鍛鍊腹肌時更有感覺，成效也會更好。
近年來馬甲線、人魚線、川字腹等流行，許多人覺得這樣時尚又健康，但是許多人拼了命的練也毫無成效，究竟什麼運動能夠有效練出腹肌呢？有哪些是必須要注意的呢？
適當篩選掉高糖、高熱量的食物，這樣能鞏固你的訓練，補充足夠的蛋白質，能爲肌肉生長提供原料。
腹肌比較不會感覺到疲勞，所以常常會有很多人每天鍛鍊腹肌，而沒有讓它有足夠休息，過度的鍛鍊不但不會增加肌肉，反而會影響肌肉的生長。
