失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命，但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞，失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。因此，有失眠症狀的人一定要引起足夠的重視，從生活作息習慣慢慢調理。
1、容易產氣的食物
肚子脹氣就算能睡着也不會睡得好，哪些食物容易產氣呢?其中常見的就包括了豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子等等，還有女性愛吃的甜點等等。晚上不宜多吃以上的食物哦
2、辛辣食物
晚餐不宜食用辛辣刺激性高的食物，例如辣椒、大蒜、生洋蔥等等，這些食物容易造成胃部灼熱以及消化不良的問題，進一步影響到睡眠質量。
3、晚餐吃太多太油膩
健康的飲食習慣應該是晚餐吃得清淡，以八成飽爲佳。如果晚餐吃得太多太飽，食物又是以高脂肪爲主的話，會延長胃的消化時間，身體過多的血液都涌向腸胃，腦部供血量不足，容易失眠或者睡得不安穩。晚餐可以選擇一些低脂肪但是含有蛋白質的食物，例如魚類食品、雞肉、瘦肉等。
4、咖啡因食品或飲料
含有咖啡因的食物或者飲料會影響睡眠，咖啡因刺激神經系統使呼吸和心跳加快，血壓上升，同時也會減少褪黑素的分泌。褪黑素是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，有催眠的作用。對咖啡因敏感的人，午後最好就不宜飲用任何咖啡因飲品，包括咖啡、濃茶，甚至是奶茶，以免影響到晚上的睡眠。
