1仰臥起坐(10-15次一組,一天3-5組
仰臥起坐(10-15次一組,一天3-5組。)
2深蹲(15-20個一組,一天3-5組
深蹲(15-20個一組,一天3-5組。)
3正面兩頭起(10-15個一組,一天3-5組
正面兩頭起(10-15個一組,一天3-5組。)
4俯臥兩頭起(10-15個一組,一天3-5組
俯臥兩頭起(10-15個一組,一天3-5組。)
多進行各式各樣的體育運動(如:跑步,打羽毛球,踢足球等等。)
一開始做的時候少做一些,慢慢的增加。不然你第二天醒來後,你會發現你連牀都下不了。因爲你的大腿和腰腹肌還有背腹肌都反應了。
儘量每天都做。不然沒什麼效果。還要保持良好的生活習慣。