失眠是指入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等，又稱入睡和維持睡眠障礙。那麼失眠了怎麼辦？怎麼儘快入睡呢？下面就爲大家支招。
失眠了怎麼辦怎麼儘快入睡
1.增加睡眠動力
睡眠動力，也稱爲睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
2.調暗燈光
沒到晚上的時候我們的身體也會開始分泌一些褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的出現主要是提醒你應該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。
3.睡前放鬆保持心情舒暢
通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是瞭解和掌握人體睡眠功能最好的方法。睡前可以通過靜心和放鬆來調節人體身心繫統，如靜坐、看書、聽一些舒緩的音樂，充分的放鬆能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質量。
4.臥具要合適
牀墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明牀墊比較適合。枕頭的高度以10~15釐米爲佳，正常人睡覺時以右側臥位爲宜，室溫控制在15℃~24℃爲宜。
5.遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。
6.調整日常飲食方案
多食用有助於睡眠的食物，如紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥。晚上6時後應避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽，平時宜進食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大棗等。
上面就是爲大家介紹的失眠了怎麼辦怎麼儘快入睡相關內容，我們在出現失眠的時候，應該及時找到是因爲什麼原因導致的失眠，平時也一定要注意自己的身體健康，不要出現過於勞累的情況。
