成人補充維生素D主要通過曬太陽和多吃含維生素D多的食物。多吃動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品，乳製品和新鮮的水果、蔬菜、海鮮等，這些食物含有豐富的維生素D。經常曬太陽可以自身合成製造維生素D。還可以補充維生素D軟膠囊，成年人每日補充一粒，養成好習慣保持好心情好睡眠會。
補充維生素d的方法
1、可以通過食物來補充，在平時的飲食中可以多吃富含維生素D豐富的食物，如海魚、河魚、動物肝臟、蛋黃、奶酪、瘦肉以及堅果。
2、多進行戶外運動，在陽光中的紫外線作用下，人體能夠自身合成維生素D，在陽光不那麼強烈的時候，在戶外運動2小時以上。
3、可以補充維生素D劑，在選擇維生素D時，要根據自身需要的計量，一天不超過5μg。一般市面上銷售的維生素D有很多種規格，分別適用於一歲內嬰兒、一歲以上兒童、成人等。維生素D作爲一種脂溶性維生素，不可以過量服用，過量可能會導致噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。
成人維生素d缺乏會有什麼影響
成人維生素d對於幼兒的生長髮育至關重要，對成人的影響較小，但是也會有一些影響，以來看看吧。
成人維生素d缺乏的影響1：會導致骨質疏鬆，使骨密度下降，易發生骨折和手足痙攣。
成人維生素d缺乏的影響2：可能出現骨軟化症，特別是孕婦、產婦以及老人。
成人維生素d缺乏的影響3：維生素d缺乏會導致骨痛、關節痛、肌無力等。
成人維生素d缺乏的影響4：維生素D缺乏出現糖尿病的風險會增加，心腦血管疾病隨之有可能增加，也有可能出現某些惡性的腫瘤，抵抗力會明顯低下。
