在新聞報道上經常可以看到某某初中生得了骨質疏鬆，又或者得了糖尿病之類得，想想都讓人覺可怕。而對於年輕得上班族來說，最容易得得"老年病"就是腰間盤突出，因爲長期久坐又缺乏運動。
腰間盤突出怎麼康復訓練
腰間盤突出康復訓練可以選擇倒走、橋式運動、小燕飛、游泳等。
每天倒走半個小時到一個小時，可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡單易行，但需要選擇好活動地點，選擇平坦的小路鍛鍊，注意避開車輛較多的公路。橋式運動，取仰臥位，平躺在地上或者牀上，以雙腳屈撐爲支點，頭部、雙手、雙肘同作爲支撐點，慢慢將腰部向上拱起，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”，對於腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。
在活動時，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢進行，準確地感應腰部最舒服的位置，以免腰部受損。小燕飛，俯臥在硬牀上或乾淨的硬質地板上，雙臂以肩關節爲支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後上方收緊。同時以腹部作爲支撐點，雙腿輕輕擡起，保持動作3-5秒，然後放鬆肌肉，復原，再重複動作。游泳，游泳也是緩解腰間盤突出症狀的不二首選。游泳時由於水的浮力作用，可以大大減少身體的負擔，包括腰椎部位，可以減少對腰椎的損害，同時能鍛鍊到腰部肌肉，有利於局部疼痛的緩解。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
