受訪專家：中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員李國東
隨着年齡增長，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀隨之退化。大家不妨試試3個動作，測測自己的肩膀退化了嗎?
動作1：伸手從腦後摸對側耳朵(如圖1)，比如用右手摸左耳朵。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。動作2：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，像“舉手回答問題”一樣(如圖2)。若能完成，說明肩關節外展能力沒問題。動作3：向後背手，夠到脊柱正中處，大概是女性內衣釦的位置(如圖3)。如果能完成，說明肩關節旋後功能沒問題。若不能順利完成3個動作，說明你的頸肩功能已經退化。
日常生活中，老人要學會保護、鍛鍊肩膀。肩膀最愛四個字：動，避免長時間低頭看報、看手機，一般40分鐘左右站起來活動10分鐘，以免頸肩肌肉負荷過大;練，老人可根據身體情況鍛鍊肩頸，比如放風箏、小燕飛等;熱，溫度低時披上圍巾，避免肩部受涼，睡前熱敷肩頸，促進肩部血液循環;輕，買菜、逛街時背的包別太大太重，尤其是單肩大包容易導致肩背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背痠痛，甚至高低肩，最好選擇雙肩揹包，且揹包時要儘量收短包帶，讓揹包底部與腰部持平。
如果老人肩膀經常疼痛，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒什麼效果，而且存在以下情況，建議及早就醫。1.頸椎病壓迫神經，導致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。2.手腳功能不協調，如無法完成寫字、係扣子、使用筷子等精細動作，走路不穩等。3.若頸椎病變，壓迫迷走神經，可能造成心律失常。
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