肩膀是最容易受傷的關節之一。無論是工作還是生活，我們的肩膀利用率都是最高的。但是不注意的話就容易出現肩膀痠痛麻木，受冷風的時候更是疼痛難忍，擡都擡不起來，讓我們揪出肩關節的“敵人”，給你的肩膀減減負。
3個動作自測肩頸病
動作一：
伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二：
一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。
動作三：
向後背手，要夠到嵴柱正中的位置，大概是女性內衣釦的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一週，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆，建議儘快就診。
兩件事最傷肩
長時間保持一個姿勢
長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆。
長此以往會造成慢性勞損，因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀痠痛多屬於這一類。
勐提重物
勐提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。
長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人羣，約三成患有不同程度的肩袖損傷。
肩膀最愛3個字
熱
肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。
輕
揹包別太重
揹包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成嵴椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背痠痛，甚至“高低肩”。
因此，揹包最好選擇雙肩揹包，且揹包時要儘量收短包帶，讓揹包底部與自己的腰部持平。
按
用網球按摩
肩頸痠痛時，可以用網球沿着肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤爲疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
三套操拯救僵硬的肩頸
米字操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操
身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹爲宜。
肩膀環繞操
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。
每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
肩頸疼痛吃什麼
1.忌吃肥膩食品：
如肥肉、奶油、油炸食品等均屬肥膩食品.肩關節周圍炎屬中醫的“痹症"範疇。
中醫認爲，痹隊主要是由於體內氣血痹阻不暢所致，而高脂厚昧的食物容易影響脾目的運化而牛溼。
溼屬陰邪，易加重氣血痹阻。醫學專家發現，患有肩關節周圍炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪類食物，將出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，症狀明顯加重。
2.忌吃用鐵鍋燒的飯萊：
關節中有過多的鐵導致鐵蛋白飽和，它和遊離的鐵會促進關節炎的發作。
因此，患肩關節周圍炎的病人最好不要用鐵鍋煮飯。
3.忌吃海味：
因爲海蔘、海帶、海菜、海魚等含有一定的尿酸，這些尿酸被身體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節炎的病情加重。因此，患了肩關節周圍炎的病人不宜吃海產品。
4.忌飲酒及大量飲咖啡、濃茶。
肩頸保養要注意問題
01、坐姿正確：
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部。
02、活動頸部：
應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍爲準。頸椎關節疲勞得到緩解。
03、擡頭望遠：
當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正秋季肩頸護理的保養方法秋季肩頸護理的保養方法。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
04、睡眠方式：
睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。
習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
05、避免損傷：
避免和減少急性頸椎損傷，如避免勐擡重物、緊急剎車等
06、防寒防溼：
防風寒、潮溼，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲秋季肩頸護理的保養方法護理培訓。頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
07、預防感染：
積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
結語：日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持嵴柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度爲宜。不要躺着看書、看電視。
