尤其是近幾年,我們的生活節奏是越來越快,迫不得已工作壓力隨之也是越來越大,這樣就會有很多人有失眠的現象,但也有一部分人是喜歡熬夜,喜歡夜生活,那麼我們哪些因爲工作而失眠的朋友怎麼辦呢,有哪些方法可以緩解失眠的症狀呢,還有都有哪些原因導致失眠的呢,下面我們就一起來看看吧。
失眠是什麼原因
現在出現是面是很多人常遇到的問題,大多都是發生在中老年身上的,但是隨着生活壓力加大,很多的年輕人也出現了這個情況。一般只要是及時的進行調理是沒有什麼危害的。不過很多的人並不知道失眠的原因,但是經常被失眠所困擾,我們接下來介紹一下失眠的原因。
(1)心理因素:因爲現在的生活節奏加快了,人們在生活中遇到的問題也變多了,會導致人們出現焦慮、緊張、抑鬱、激動、情緒不穩定或思慮過多等等的情況,這些都是導致失眠多夢的原因。
(2)生理因素:像是精神過度緊張、或是出現了飢餓疲勞的情況、還有性興奮,和一些身體方面的疾病,像是肩周炎、胃部疾病、偏頭痛、心絞痛、哮喘、心律失常等等都是能導致失眠。之後人也會隨着年齡的上升,睡眠效果也是會生變化的,之後還是會引起失眠。
(3)藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
(5)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。
(6)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
(7)與人的情緒狀態有關:許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒,反而誇大了不太客觀的體驗。
(8)個體功能狀態差異:不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時間夢感強夢多,另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點睡前喝點熱牛奶。
治療失眠的好方法
把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會中生存,總是會遇到各種各樣的問題,其實,簡單的說,我們生來就是要解決問題的。對於男人來說,或許內心的容量會大一些,不太喜歡錶達出來,但是這並不好,因爲長期的壓抑積累在心中無法釋放,就會有嚴重的生理後果,失眠便是其中的一種。
因此,要解決失眠的問題,就要先知道自己爲什麼失眠,解決了那個問題,失眠自然而然就解決了。在這裏,小編建議你買一個小本本,寫日記,或者你可以建立一個私人博客,把你的不爽全部寫出來,把你的問題羅列出來。或者,你可以給自己的親密朋友打一個電話,約ta出來吃個飯,一吐苦水。你會發現,吐完苦水,雖然問題還沒結局,但是你的內心已經好受很多了。
努力解決困惑着你的問題
進行了第一步之後,你已經知道自己的問題所在了,正如開篇所說,我們生來就是爲了解決問題的,永遠不要退縮,因爲這就是你的人生。
有的問題,是缺少溝通,有的問題,隨時間流逝而消失,有的問題,當下無法解決,有的問題,只需一個電話,有的問題,一個擁抱可以解決,有的問題,你需要他人的幫忙,可怕的不是你有這樣那樣的問題,而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題,建議你在失眠的夜裏睜開眼睛,眺望遠處,夜深人靜的時候跟自己對話,跟自己的內心對話,你會慢慢的找到問題。
通過自己的努力和他人的幫助,你要開始着手於解決自己的問題,爲之努力,或許在努力的過程中你會感到疲憊,這是再好不過了,畢竟這會換來一場甜美的睡眠。
音樂是會說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,別找亢奮的音樂,那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時,你可以用電腦外放,也可以插着耳機,然後調定時關機。可能剛開始你聽着音樂會睡不着,但是你要慢慢適應,並且隨着音樂想一個場景,讓自己的思緒不斷的遨遊,慢慢的,你就會進入夢鄉。
進行適當的運動
經驗證明,運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感,幸福感,滿足感。找一個你喜歡的運動,約上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一場大汗,總好過呆在家裏。
而運動時間的選擇,可以選擇在下午,一場運動回來之後,你會感覺身體非常的疲敝,洗個澡,吃個飯,看個電視,你就可以嘗試着去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重,適當的運動確實有助於改善睡眠,治療失眠。
失眠吃什麼好
溫牛奶
對於牛奶助眠美容的功效,人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名爲色氨酸的物質,其具有鎮靜安定的作用,人們在飲用牛奶後,牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用,幫助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠質量,睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。
酸奶
同牛奶一樣,睡前喝一杯酸奶同樣有助於睡眠。與此同時,晚間是大腸形成糞便的過程,酸奶中含有的益生菌能夠促進消化,促進大便的形成,從而有利於第二天的排便排毒,同時酸奶中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯後兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。
紅酒
紅酒屬於低度發酵酒,能夠在一定程度上改善身體酸鹼平衡,對人的身體有益處,而且紅酒中含有褪黑素,它是一種睡眠輔助激素,有着調節睡眠,治療失眠的作用;與此同時,紅酒有助於放鬆身心,舒緩睡前情緒,從而幫助人更好地入眠。尤爲值得一說的是,紅酒還具有養顏減肥的功效,因此,睡前喝一點紅酒是非常有好處的。
蜂蜜水
蜂蜜的美容養顏作用衆所周知,許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。但同時,蜂蜜水也可以在睡前喝,幫助入睡。據研究證明,蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助於人體情緒放鬆以及鎮靜的物質。因此,在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助於睡眠的。
香蕉
香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點香蕉,黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌松果體素,並經過血液循環作用於人體睡眠中樞而使人產生睡意,從而有助於入睡。
結語:有失眠症狀的朋友可以從文中這幾個原因中找看看自己是哪一個原因導致失眠的,同時我們也要經常的多多運動,鍛鍊身體,不過我們失眠的朋友平時吃點香蕉、蜂蜜水或者紅酒哦,這樣也能有效的緩解失眠。在生活中不要給自己太大的壓力,多放鬆放鬆心情。
