運動有益健康,有氧運動更是有10大益處。近日,美國“商業內幕”網站爲大家做了詳細總結。
老癡風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示,中年時期做有氧運動多的女性,40年後患老年癡呆症的可能性降低88%。
免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55～79歲之間的業餘自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現,騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示,從事每週4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性,其腿部肌肉量增加了5%～6%。
防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜誌的一項研究顯示,從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高,有助於防止心臟主動脈硬化。
促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成,這些微生物可對炎症發揮作用,而炎症是腸道疾病的早期預警信號。
改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現,有氧運動能降低低密度脂蛋白含量,提高高密度脂蛋白含量,從而降低心血管疾病風險。
預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現,每天從事20分鐘中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半,因爲它改變了身體使用血糖的方式。
改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱,經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。
減輕抑鬱。德國柏林自由大學的運動科學家發現,嚴重抑鬱症患者每天花30分鐘跑步,持續10天后,抑鬱症狀得到明顯減輕。
增強記憶。荷蘭馬斯特裏赫特大學研究發現,有輕度認知障礙的老年女性每週進行2次有氧運動(散步和游泳),其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大,記憶力增強。
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