你有沒有這樣的情況：明明每天堅持跑步，滿身大汗，但是爲什麼體重一點都不掉？是不是我不適合這樣的減肥方法？是不是要停止跑步？反正也減不下來還那麼累！小編告訴你：還是要堅持跑步的，但是首先你要先改掉這些壞習慣。
強憋三急成習慣
經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象。
吃飯很快
只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你纔會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因爲你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
不經常飲水
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！
坐下來就不動了
長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。
早餐不吃
從昨天晚餐到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴牀的五臟六腑，幫助啓動一整天的新陳代謝並補充身體正能量！
怎樣纔是最有效的跑步減肥方式呢？
1、先進行力量訓練再進行有氧運動
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更爲合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
4、跑步掌握好速度
研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以爲運動越劇烈，瘦身效果就越顯着。
健康減肥小妙招
第一，多喝水或其他零熱量的飲料
在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時人們會混淆口渴和飢餓這兩種感覺。這會使你攝取不必要的卡路里。如果你對白開水不感興趣，那麼試試蘇打水或泡一杯水果茶。
第二，低卡的夜間小吃
無意識的進食通常會發生在晚餐之後，這時你終於可以坐在電視機前放鬆一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那麼給自己找一些低卡的零嘴吧，餅乾或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯哦。
第三，適度享用你喜愛的食物
適度享用你喜愛的食物吧，苗條的人可不會買一盒新鮮的烘焙餅乾，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關鍵在於適量。
第四，少食多餐
如果你吃的熱量比你消耗的要少，那麼你就算減重成功了。但當你餓的時候，想少吃“熱量”可是一個挑戰哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食慾和體重，肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐，並且儘量在白天吃東西——晚餐應該是你一天中最後一次吃的東西。
第五，保持每餐的蛋白質攝入量
蛋白質是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助於保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆類，堅果，豆類作爲你的飯菜和零食。
第六，刺激的味道
給你的食物中添加香料或辣椒味道，會使你獲得滿足感。食品中富含的香精會刺激你的味蕾，更令人滿意，所以你不會吃太多，當你需要甜品，可以選擇火球糖果。它是甜的，同時也是辣的和低熱量的。
第七，讓你的廚房中充滿健康方便的食物
你在幾分鐘內就可以吃到現成的零食和食物，那麼你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。這裏有一些健康方便的食物參考：冷凍蔬菜，全麥麪食，低脂芝士，番茄罐頭，豆類罐頭，預煮烤雞肉，全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。
第八，兒童餐
兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。這已經成爲一種流行的趨勢，大多數餐廳都不會在意你是否點兒童餐。另一種方法是使用小盤子，這有助於減少你的食量。
第九，蔬菜杯代替你的意麪
少吃麪食多吃菜，會在一年內讓你的牛仔褲小一號，如果不吃主食並且增加蔬菜量，你會少攝取100-200卡路里的熱量。
第十，吃早餐
很多人認爲不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實是相反的。不吃早餐會讓你感到更餓，導致午餐和晚餐的狂吃。其實減肥和早餐是可以互利並存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。
第十一，膳食纖維
纖維有助於消化，防止便祕，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。大多數婦女每天應攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥，豆類，全穀物食品，以及各種水果和蔬菜。
第十二，清理你的櫥櫃
如果冰激凌和薯條繼續呆在你的冰箱裏，那麼減肥的過程就會變得艱難，清理你的高卡路里食物，然後多出去散散步。
第十三，慢慢減肥
如果你的減肥進程沒有你想象的那麼快，不要氣餒，減肥是需要時間的。專家建議，設定一個減肥目標，如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高，當達不到時，你會放棄。記住，當你減掉5%~10%的重量時，就能感覺到減肥的好處了。
第十四，一週稱一次體重
經常稱體重的人們都會覺得自己減肥成功。但大多數專家建議每個星期稱一次體重，這樣你就不會被每天的波動困擾。當你稱重時，遵循這些提示：在一週中的同一天，一天中的同一時刻，穿同一件衣服稱重。
第十五，充足的睡眠
當你睡眠不足時，身體產生過多的刺激食慾的激素，它讓你在吃飽的情況下仍然感到飢餓。充足的睡眠可以讓你感覺精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。
第十六，瞭解自己的飯量
我們很容易吃多，這時，你需要適合的餐具。在廚房中準備秤和量杯，儘量使用較小的盤子和杯子，這樣會幫助你減少飯量。將餐廳的外帶分爲多份。快餐從餐盒中取出放在盤子中享用，不要直接吃。
第十七，多吃蔬菜水果
如果你吃很多水果和蔬菜，就不會很快感到飢餓，因爲這些營養豐富的食物中的纖維和水也很高，這可以給你飽腹感。吃零食也可以，只要你選擇對的零食。
第十八，少喝酒
酒精中充滿着卡路里：五盎司紅酒有125大卡，一瓶啤酒約153大卡。因爲我們的身體無法利用這些熱量，它們通常會直接轉化爲脂肪。如果你喜歡偶爾喝，考慮一個折中的辦法：只在週末享受您最喜愛的酒精飲料，女士喝一杯，男士喝兩杯。
第十九，無糖口香糖
如果你特別想吃東西，可以先嚼一片無糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口氣，還可以幫助你降低飢餓感，控制吃零食的慾望，有助於減肥。不過，儘管口香糖可能會讓你吃得更少，但良好的飲食習慣和運動仍然是重要的。
第二十，食物日記
一張紙和一隻筆，可以大大提高你的減肥效率。研究表明寫下你吃的和喝的東西會讓你更清楚你的卡路里攝取量。一項研究發現，那些保持每週六天記錄食物日記的人減肥效率是一週記一次或更少的人的兩倍。
結語：很多時候，我們以正確的方法減肥但是就是不見效果，那麼大多數就是我們一些小的習慣和錯誤的生活方式造成的，只要改掉這些習慣，你也會經過努力後慢慢的瘦身成功。堅持好的方式，改掉惡習，保持健康的生活狀態是我們身體健康的首要保證。
