因爲作息和飲食的不規律，容易長胖成爲了職場人最頻繁遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙，長期處於身心俱疲的狀態，但體重卻呈直線上升之勢，而這絕非個別現象。人在職場，實現個人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。這是爲什麼呢?有關專家指出，這和職場生態有關，也和上班族的日常不良保健習慣密切相聯。
1上班族這樣飲食易致短命
奪命惡習1：不吃早餐
很多上班族早上爲了多睡一會兒，犧牲了吃早飯的時間。研究表明，早飯爲人體提供大約30%的能量，如果不吃早飯，不僅會傷胃，容易導致胃病，而且身體能量不夠，使你無法精力充沛的投入到工作之中。
奪命惡習2：吃飯速度太快
吃飯速度太快，食物咀嚼不充分就下嚥，無形之中給腸胃增加了負擔，還容易導致肥胖。很多白領由於中午吃飯的時間比較短，所以總是急匆匆吃完飯趕着繼續工作。這樣很容易導致腸胃道疾病。
奪命惡習3：嗜飲咖啡
在精神比較低迷的時候喝一杯咖啡，可以起到提神醒腦的作用。但是如果長期每天都喝大量的咖啡，咖啡中的咖啡因會降低受孕率以及容易使人患上心臟病。
奪命惡習4：晚餐太豐盛
對於上班族來說，晚餐幾乎成爲了“正餐”，這是因爲只有到了晚上下班回家，才真正有時間穩坐在餐桌前吃飯，所以一般吃的比較豐盛。而傍晚血液中胰島素含量爲一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，經常晚餐吃得太豐盛，如果在睡覺之前沒有及時將這些食物消化完，就會影響人的睡眠。
奪命惡習5：保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全部遭到破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。
2上班族的最佳健身時間
1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站着，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因爲妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接着將單側臂部輪流擡高，手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
3、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得唷!所以，回家如果要擦地的話，膝蓋着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿着抹布，單手由外往身體方向擦拭.這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
4上班族發胖給你好的對策
1、減緩新陳代謝容易口大
對策：上班族宜制定正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
2、活動時間少：上下班都不愛動“坐等”肥胖上門
對策：平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
3、飲食不科學：白天太馬虎晚上太豐富
對策：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的“動態平衡”，肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，並應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。
日常忙碌作息混亂的你，不妨趁着週末假日或是平日夜晚多出去。有許多上班族都會以好好休息爲理由，窩在家中打開電視，隨著遙控器在各頻道間流轉，大口大口的吃著各種零食，經常一晃眼，幾個小時就這樣無聲無息地過去了，然而疲倦感卻一點也沒有得到抒解。這樣的生活你不胖誰會胖呢?
